Motion hjælper med at forbrænde kalorier, tone muskler, arbejde dit hjerte og forbedre din følelse af velvære. Hvis du har brug for flere grunde til at trække på løbesko eller svømme omgange, kan træning reducere din appetit. Selvom det er en midlertidig appetitundertrykkelse, finder nogle mennesker, at træning gør dem til genoverveje madvalg, hvilket fører til sundere spisevaner, ifølge ACE Fitness. Du kan måske føle mindre tilbøjelige til at chow ned på pizza eller varme vinger efter at have afsluttet en eftermiddagskurs eller morgenklasseklasse, i stedet for at vælge en veggie sandwich eller frugt smoothie.
Øvelse og appetit hormoner
Forskellige typer motion kan stimulere forskellige hormoner relateret til appetit, ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort af American Physiological Society. Aerob træning kan undertrykke ghrelin, et hormon, der øger appetitten, mens stigende niveauer af peptid YY, et hormon, der undertrykker appetit. Anaerob øvelse, såsom vægtløftning, kan undertrykke ghrelin; Peptid-YY-niveauer påvirkes imidlertid ikke signifikant af anaerob motion, hvilket gør denne type motion mindre effektiv sammenlignet med aerob motion for undertrykt appetit i forhold til aerob træning, såsom svømning, cykling eller løb.
Varighed, Intensity Matter
Appetit suppression sparker ind for aerob træning efter ca. 60 minutter; til anaerob motion efter ca. 90 minutter, ifølge American Physiological Society. Intensitet betyder også noget. Øvelse mere stringent vil reducere din appetit mere end at udøve moderat eller forsigtigt, selvom moderat og let motion kan også hjælpe med at undertrykke appetit, ifølge en 2013 University of Western Australia undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity." Vægtbærende motion er mere tilbøjelige til at resultere i undertrykt appetit i forhold til ikke-vægtbærende øvelse, så hoppetov kunne få dig til at føle dig mindre sulten bagefter sammenlignet med at ride en motionscykel, ifølge Weseda University's Fakultet for Sportvidenskab.
Langsigtet vægtstyring
Folk kan opleve nedsat appetit under og direkte efter træning, især med aerob træning, ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "International Journal of Obesity". Appetit kan påvirkes op til 24 timer efter træning, dog især for personer, der udøver anstrengende. Selv om motion kan have kortvarige effekter på nedsættelse eller undertrykkelse af appetit, har videnskabelig forskning endnu ikke vist, at dette er en langsigtet strategi for vægttab. Regelmæssig motion, sammen med sund kost, er den bedste mulighed for langsigtet vægttab, fordi det kombinerer reduceret kalorieindtag med øgede energiforbrug.
Øvelse, appetit og andre variabler
De psykologiske virkninger af træning kan ikke diskonteres, når det gælder at undertrykke appetit, ifølge ACE Fitness. Efter at folk har motion, kan de føle sig mere tilbøjelige til at spise sundere, fordi de føler sig bedre om sig selv. Derudover har træning ikke overordnede appetitundertrykkende virkninger. Mænd kan være mere tilbøjelige til at opleve en undertrykt appetit Kvindernes kroppe kunne være mere hårdbundne for at bevare kalorier til fødsel.
