God morgen øvelsen er en sammensat øvelse, der involverer en række muskelgrupper på forskellige måder. Øvelsen udføres ved at placere en barbell på tværs af skuldrene og bøje i hofterne, indtil din torso er parallel med gulvet, mens ryggen holdes lige. Gå tilbage til startpositionen for at fuldføre en enkelt gentagelse. Øvelsen har fået sit navn, fordi bevægelsen ligner bøjningen i hilsen.
Mål muskler
Musklerne primært arbejdet gennem god morgen øvelsen er hamstrings på øverste bagsiden af benene. Hamstringene er ansvarlige for bøjning og rotation af knæet samt forlængelse af hofterne. Hamstring styrke er vigtig for en række sportsgrene og aktiviteter, fordi det understøtter alle bevægelser på tværs af knæene.
synergister
En synergistisk muskelgruppe er en muskel, som hjælper en anden til at opnå en given bevægelse. Synergister involveret i god morgen øvelsen omfatter gluteus maximus af butt og adductor magnus på det indre lår. Gluteus maximus er ansvarlig for forlængelse, rotation og indad og udadgående bevægelser af hofterne. Adductor magnus er en lille muskel, som også hjælper i alle bevægelser af hofterne.
stabilisatorer
Stabilisatorer er muskler, der hjælper i en øvelse ved at indgå isometrisk for at yde støtte til de led, der rent faktisk bevæger sig. Stabilisatorerne for god morgen øvelsen er den lille, men vigtige erektor spinae af den nedre rygsøjlen. Erektorspinaen giver bevægelse og struktur på tværs af rygsøjlens længde. Stærk erektor spinae bidrager til en sund kropsholdning og naturlig bevægelse.
Advarsel
God morgen øvelsen kan placere overskydende stress på den nedre rygsøjlen og forårsage betydelig skade, hvis det gøres forkert. Start med en meget lav vægt og vær sikker på at ryggen forbliver lige og opretholder sin naturlige kurve i løbet af øvelsen.
