Ofte kan en ferie, skoleforening eller speciel fest snige sig på dig, og selv om du måske har ment at forbedre din fysik for en måned siden, har du nu kun to uger. At tabe om to uger tager engagement og et ønske om at ændre dine spisevaner og træningsvaner; det kan dog gøres. Anvender de rigtige metoder og giver en positiv holdning kan hjælpe dig med at tabe vægten om 14 dage.
Realistiske mål
Mens det er muligt at tabe om to uger, skal du være realistisk om, hvor meget vægt du vil kunne tabe. To pund om ugen er den maksimale anbefalede mængde af vægt at tabe, ifølge University of Maryland Medical Center; taber mere end det vil sandsynligvis være vandvægt frem for fedt. Du skal have et dagligt 1.000-kalorieunderskud, opnået gennem kost og motion, for at nå det mål på 4 pund om to uger.
Kost
Skær 500 kalorier hver dag for at nå dit to-ugers vægttabsmål. Sammen med at spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorncarbohydrater, kan det være vigtigt at have den rigtige strategi og mentale udsigter for at lykkes. Fortæl dig selv om, hvorfor du taber, om det er at forbedre dit helbred og forblive sund for resten af dit liv, se godt ud i en bikini eller imponere dine tidligere skolevenner. Og opbyg et støttesystem; spørg venner og familie for at hjælpe dig med at holde motivation, mens du forsøger at tabe sig.
Circuit Train
Webstedet for "Fitness" Magazine rapporterer, at du kan brænde over 500 kalorier i timen gennem kredsløbstræning. Denne træningsmetode indebærer at flytte fra en øvelse til den næste med lille eller ingen hvile imellem; På denne måde forbliver din hjertefrekvens forhøjet gennem træningen, så du kan brænde fedt, mens du bygger muskler. Indarbejde fem til ti minutters kardioutbrud et par gange i løbet af rutinen for at øge din fedt og kalorieforbrænding; Efter at have udført nogle øvelser, hop på løbebåndet for et hurtigt løb, og vend straks tilbage til vægtgulvet. Kredsløbstræningstræning skal udføres hver anden dag; sørg for at efterlade en hviledag mellem styrketræninger for at gøre det muligt for dine muskler at reparere.
Kardiovaskulær øvelse
For at holde styr på og tabe 4 pund om to uger fuldfører en kardiovaskulær træning på dagene mellem dine kredsløbssessioner. Sixty minutter på elliptisk træner kan brænde næsten 600 kalorier, ifølge "Fitness" Magazine, og både løb og indendørs cykling kan netto over 500 kalorier på bare en 45 minutters session.
Tro på dig selv
At tro, at du rent faktisk kan tabe sig, kan hjælpe dig med at holde motivet i de hårde dage. Husk at belønne dig selv med ros for små præstationer, som f.eks. At skrue ned pizza, tage trappen eller gå på arbejde. Og slå dig ikke op, hvis du tilfældigvis falder væk fra vognen en gang imellem i løbet af din to-ugers fase; lære af dine fejl, og vælg højre back up fra hvor du slap af.
