Ab Slide målretter syv forskellige muskler på en gang med en simpel glidende handling. Om blot et par minutter om dagen, siger Ab Slide-promo'en, vil du arbejde med din abs - herunder rectus abdominis og obliques - talje, arme, bryst, skuldre og ryg.
Enheden, som i det væsentlige er en plastrulle med metalstænger til dine hænder, glider frem og tilbage. Når du skubber maskinen frem langs gulvet, arbejder du mod modstand skabt af et gummibånd. Når du ændrer din torso vinkel for at glide fremad, aktiveres dine mavemuskler, mens du arbejder for at opretholde en stiv torso.
Korrekt brug af Ab Slide er afgørende for dens effektivitet. Brug af enheden korrekt forhindrer også unødig belastning på ryggen.
Korrekt brug af Ab Slide
Trin 1
Saml Ab Slide let. Det er bærbart, men vejer 5 pund, så du vil sandsynligvis opbevare det hjemme, snarere end i din gym taske. Du skal blot glide metalstængerne ind i slidserne på siden for at danne håndtagene. Din Ab Slide er nu klar til at gå.
Trin 2
Kneel foran Ab Slide og læg hænderne på håndtagene ved hjælp af et overgreb. Sæt dine knæ på den medfølgende knæpude, en motionsmåtte eller et tæppe til beskyttelse.
Trin 3
Kontrakt din mave og skub enheden fremad. Hold din mave trukket ind mod din ryg og hold glidende, indtil ryggen og skuldrene er parallelle med gulvet. Maskinen er designet til at understøtte dig, når du skubber ud for at modvirke dårlig form.
Advarsler
- Undgå at lægge ryggen eller vandre dine hofter, mens du skubber fremad. Ab aktivering afhænger af at holde din krop i en lige linje. Ellers kompenserer du med dine hofter og rump eller over stress på ryggen.
Trin 4
Træk maskinen tilbage mod dig, og hold stadig en stiv rygrad. Bøj din abs som du gør denne omvendte handling, da dette er den mest effektive del af bevægelsen. En undersøgelse offentliggjort i et 2006-udgave i Journal of Strength and Conditioning Research viste, at den excentriske eller tilbagevirkende virkning af Ab Slide mere effektivt aktiverede rectus abdominis og eksterne obliques sammenlignet med standardknasten.
Trin 5
Produktet antyder kun 3 til 4 minutter om dagen på arbejdet på Ab Slide giver resultater. Dette kunne ske med tre sæt på 10 til 20 gentagelser afhængigt af din udholdenhed.
Tips
- Hvis du ikke har adgang til en Ab Slide, tilbyder en stabilitetskugle eller ab-hjul tilsvarende aktivering. Du vil ikke drage fordel af mekanisk støtte eller modstand, der tilbydes af Ab Slide, men begge er stadig effektive øvelser.
Efterligner Ab Slides aktivitet med en stabilitetskugle. Fotokredit: indykb / iStock / Getty Images Effektivitet i at opnå et vaskebræt
Mens Ab Slide lover dig en seks-pack, vil det tage mere end brug af maskinen for at nå dette mål. Ab Slide træner effektivt musklerne i din kerne - mere end udstyrsfrie bevægelser som crunch og side planken ifølge en anden undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning-undersøgelsen fra 2008. Men stærke, velskapede muskler vandt ' t viser, om du har et lag af fedt, der dækker dem.
Det amerikanske råd om motion viser, at en kvinde har en kropsfedtinterval på 14 til 20 procent og en mand, 6 til 13 procent for at vise slanke ab muskler. Dette er et niveau, der normalt opnås af elite atleter eller ekstremt dedikerede motionister. Det kræver en målrettet kost, der omfatter beskedne portioner af fuldfoder, såsom magert protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. Du har ikke plads til mange forarbejdede fødevarer eller begivenheder kulhydrater.
Regelmæssig kropsvægtstræning og kardiovaskulært arbejde hjælper dig også med at opnå et lavt kropsfedtniveau. Et par minutter om dagen på Ab Slide er ikke nok til at forbrænde kalorierne eller opbygge den muskel, der kræves for at øge dit stofskifte og skære fedt.
