Efter-træning snack kan være en af de vigtigste måltider af dagen, hvis du forsøger at tabe sig. Efter en træning er din krop grundlagt til reparation og opbygning af muskelvæv, som kræver energi. Som en kilde til væske, kulhydrater og protein gør en post-workout shake et godt valg, så længe du holder kalorier i skak. Du kan finde købte shakes, der er klar til at gå eller gøre dem selv. Tal altid med din læge, før du går på vægttabsdiæt eller starter et nyt træningsprogram.
Fordele ved Post-Workout Shake
En god træning får dig til at svede, forbrænde energi og slid dine muskler ud. Inden for 30 minutter efter at du har gennemført din træning, skal du rehydrere, genopbygge dine energibutikker og give det nødvendige protein til at reparere og vokse muskler. Selv om du forsøger at tabe sig, vil du opbygge muskler, så det er vigtigt at spise nok protein, også på din post-workout-måltid. Du kan føle dig som om at hoppe over det, fordi du ikke er sulten eller ikke kan lave noget. Derfor er en shake et praktisk valg til tankning efter træning.
Ernæringsmæssige make-up af dine vægttabsskakninger
Selvom post-workout måltid er en vigtig, tæller kalorier stadig, når du prøver at tabe sig. Sørg for at tælle kalorierne fra din shake i dit samlede daglige indtag og forsøg at begrænse din rystelse til ikke mere end 300 kalorier. Du vil have en sund blanding af både carbs og protein for at få de fleste fordele. Ideelt set skal din shake efter træning indeholde ca. 3 gram kulhydrater for hver 1 gram protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Du vil også have din shake lavt i fedt for at holde kalorierne lave og begrænse mavebehov.
Klar til drikke Shakes
Klar-til-drikke shakes, der nemt kan smides i din gym taske gør en bekvem mulighed for din post-workout måltid. Læs etiketten for at sikre, at den giver den rigtige mængde kalorier, carbs og protein.
Gennemgå ingredienslisten også. En god klar til drikke shake for vægttab bør ikke indeholde tilsatte sukkerarter, såsom majssirup med høj fructose eller sukker stammende fra stivelse, såsom dextrin eller maltodextrin. Du vil også holde dig væk fra drikkevarer, der siger, at de vil hjælpe dig med at få muskler. Selvom det kan være dit mål, kan disse drikkevarer indeholde forgrenede aminosyrer, som er kendt for ikke kun at fremme muskelforøgelse, men også vægtforøgelse ifølge Cleveland Clinic.
Oprettelse af din egen rystelse
For at få mere kontrol over din post-workout shake, lav din egen ved hjælp af fuldfoder. En helmatskake er fri for tilsætningsstoffer og unødvendige ingredienser, såsom sukker, og fyldt med fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som du ikke kan komme i en flaske. Plus, du kan kontrollere ingredienserne, og derfor kalorieindholdet.
Chokolademælk er en klassisk træning efter træning, ifølge Colorado State University Extension. En kop mælk med lavt fedtindhold har 180 kalorier, 8 gram protein og 31 gram kulhydrater. Hvis det er mere praktisk, kan du nyde en kop almindelig chokolademælk i stedet for en rystelse. For at piske din egen sunde milkshake, bland en kop nonfat mælk med en lille banan og 1 spsk jordnøddesmør til 270-kalorie shake med 16 gram protein og 42 gram kulhydrater. Græsk yoghurt er højt i protein og gør også en god base for en smoothie efter træning. Bland en 6 ounce beholder af almindelig ikke-fedt græsk yoghurt med 1 kop blåbær og 1/2 kop 100 procent appelsinsaft til at lave en tyk, tilfredsstillende rystelse med 245 kalorier, 18 gram protein og 42 gram kulhydrater.
Til ikke-mælk drikkere blandes 1 kop sojamælk med 1/2 kop tofu og 1 kop friskskåret mango til en 300-kalorie drikke med 16 gram protein og 40 gram kulhydrater.
Uanset hvilken smag af efter-træning du rykker sammen, skal du sørge for at tælle kalorierne i din daglige total.
