Sult er hver diætets værste mareridt. Når dine kalorier er lavere, kan det nogle gange virke som om du har en uendelig appetit, som mange fødevarer bare ikke kan undertrykke. En ting, der kan hjælpe, er imidlertid et protein shake. Selv om det måske ikke ligner meget, gør visse komponenter i en protein shake det særligt nyttigt til at fylde dig.
Protein og Hunger
Når du føler dig sulten, kan et proteinfyldt måltid eller en snack være den bedste kur. En undersøgelse offentliggjort i en 2006 udgave af tidsskriftet "Cell Metabolism" viste, at protein-tætte fødevarer forårsagede den største frigivelse i peptid YY - et hormon, der hjælper dig til at føle sig fuld og satieret. Derfor kan noget, der indeholder en høj mængde protein, såsom et protein shake, være svaret på sultpangs.
Grundlæggende ryster
En typisk protein shake består hovedsageligt af protein, med lidt i vejen for fedt og kulhydrat. Mælkebaserede proteiner, såsom valle og kasein, er et biprodukt af ostfremstilling, mens plantebaserede proteiner såsom soja, hamp, ærter og brun ris er afledt af planter. Mens næringsindholdet kan variere afhængigt af mærke og type, foreslår diætist Cassie Bjork at vælge en protein shake, der har minimale sødestoffer, fyldstoffer og ingredienser, som du aldrig har hørt om.
Går All Whey
Mens proteinpulveret du vælger afhænger stort set af kostbehov, kan dit bedste bud være at gå med valleprotein. En undersøgelse offentliggjort i en 2010-udgave af "The American Journal of Clinical Nutrition" viste, at valleprotein indtages før et måltid reduceret fødeindtagelse ved måltidet og også sænkede blodsukker og insulinniveauer efter måltid.
Shakes Made Super
Drikke en shake lavet med proteinpulver og vand kan hjælpe med at undertrykke din appetit, men hvis du vil have lidt mere påfyldning, overvej at dreje din shake i en smoothie. Du skal bruge en blender, proteinpulver, is og andre ingredienser. Gode valg omfatter frugt og grøntsager som bananer, bær og spinat, som tilføjer fiber og kan øge mætheden. Mad med lidt mere fedt, såsom nødder og kokos, kan også hjælpe med at fylde dig og gøre din rystelse endnu mere tilfredsstillende.
