Greg Glassman, skaberen af CrossFit imperiet, kalder dødløftet "uovertruffen" i dens indvirkning på kroppen og "unik i sin evne til at øge hoved-til-tå styrke".
Mens det typisk er en øvelse på bendagen, som Glassman rapporterer, virker dødløften næsten alle muskelgrupper i kroppen, herunder bukemusklerne. Disse muskler udfører den vigtige funktion at stabilisere rygsøjlen.
Rollen af abdominale muskler i dødløftet
I løbet af en dødløft er både rektablomme og slørene hårde på arbejde. The rectus abdominis er et par lange muskler, som forlænger torsoets længde. Skråderne strækker sig langs begge sider af torsoen.
Under en dødløft arbejder begge disse muskelgrupper som antagoniststabilisatorer, som er en muskel, der samler sig under en bevægelse for at skabe spænding og modvirke virkningen af en anden muskel, som kan udøve kraft på en ledd eller flere ledd.
I tilfælde af dødløft modvirker rektus abdominis og obliques trækket af erektorspinaen - et dybt muskelsystem i ryggen - på rygsøjlen, hvilket forhindrer hyperforlængelse af rygsøjlen.
Andre muskler arbejdede
Den primære muskel på arbejde under en dødløft er erektor spinae. Dette muskelsystem starter som en muskel i sacrummet og forgrener sig derefter ved nedre ryg i tre separate muskler, der strækker resten af vejen op ad ryggen.
Gluteus maximus - den største af glute- eller rumpemusklerne er også stærkt rekrutteret. Andre involverede muskler omfatter musklerne i overkroppen, adductor magnus på indersiden af lårene, quadriceps, hamstrings og soleus muskel i kalven.
Ikke hyperextend øverst! Fotokredit: UberImages / iStock / Getty Images Sørg for korrekt teknik
At holde dine abdominale muskler indgået under en dødløft er et afgørende aspekt ved korrekt teknik og forebyggelse af skade. Men der er mere til en dødløft end bare at holde abs stramt.
For at udfylde en dødløft korrekt:
- Stå foran baren med en naturlig holdning, fødder under hofte og tag fat i baren med et symmetrisk greb, lidt bredere end dine skind. Placer dine skuldre lidt fremad af baren med indersiden af dine albuer mod hinanden.
- Hold brystet op og let oppustet, lås dine arme og træk dine skuldre op og ned.
- Kontrakt dine lats og triceps, skift din vægt ind i dine hæle og hold en neutral rygrad.
- Hold baren tæt på dine ben under bevægelsen - den skal rejse lige op og ned og ikke ud.
- Skub gennem dine fødder og ben i stedet for at trække med dine arme.
- Afslut med dine skuldre justeret over dine hofter - ikke hyperextend din nedre ryg.
