Shin splinter er en almindelig skade, der kan ske med enhver aktivitet, herunder løb, sport, gå, danse og tage aerobic klasser. Shin splinter, der ikke behandles ordentligt, kan blive en mere alvorlig tilstand, eller de kan blive kroniske. Hvis du har udviklet shin splinter, mens du går, skal du først tale med din læge, der kan anbefale den rigtige behandlingsmetode.
Shin Splints
Shin splinter diagnosticeres, når musklerne, sener og lag af væv, der dækker skinbenet, bliver irriteret eller betændt. Shin splinter kan forårsage smerter på indersiden af dit skindben, som kun kan forekomme under aktivitet eller smerten kan være konstant. Overtræning og ukorrekt træning er de mest almindelige årsager til skinnesplinter, men der kan også være en underliggende sygdomstilstand. Din læge kan køre test og foretage en fysisk undersøgelse for at bestemme den nøjagtige årsag og bedste behandlingsmetode.
Shin Splinter og Walking
Mens shin splinter ofte er forbundet med high-impact aktiviteter som løb, kan enhver form for aktivitet forårsage dem. Hvis du har været stillesiddende og pludselig begynder at gå hver dag, eller i lange afstande eller i meget rask intensitet, er din risiko for shin splinter højere. At gå op ad bakke, ned ad bakke eller på ujævne overflader kan også lægge for stor belastning på shinområdet. At have flade fødder øger din risiko for at udvikle denne tilstand også.
Behandling
Den nøjagtige behandling, der kræves, afhænger af sværhedsgraden og årsagen til dine skinnespalter. Hvis din skade er alvorlig, kan du kræve en hvileperiode, is og medicin for at reducere smerten og hævelsen. Du må muligvis bruge krykker og undgå at lægge vægt på området i en kort periode. I mildere tilfælde må du kun undgå aktiviteter, der gør dine symptomer værre. Hvis der er et strukturelt problem med dine fødder, kan ortotika, bueunderstøtninger eller indlæg ordineres. Når dine symptomer falder, bliver du nødt til at vende tilbage til din fortidsmæssige rutine meget langsomt.
Forebyggelse
Din bedste indsats er at tage skridt til at undgå shin splits mens du går. Besøg en sportsforretning og prøv flere sko for at finde den rette pasform og støtte til dine fødder. Der er sportssko specielt designet til at gå.
Brug gode træningsvaner som opvarmning og strækning let før din tur og nedkøling efter. Deltagelse i et styrketræningsprogram til underbenene hjælper med at tage pres af det bløde væv, så de er mindre udsatte for skade. Hvis du er i fare for shin splinter, kan en fysioterapeut designe et ordentligt program baseret på din generelle sundhed og gå rutine.
Ved hjælp af ordentlig gåform kan det forhindre shin splinter. Undgå at kæmpe for langt frem og lede med hælen og undgå at gå i et tempo, der er for hurtigt. Hver kamp, uanset hvor hurtigt du bevæger dig, bør involvere hip rotation.
Du kan også finde ud af, at du er nødt til at variere din træning ved at gå hver anden dag og derefter cykle, svømme eller tage vand aerobic de øvrige dage for at skære ned på virkningen.
