Hvad er nogle hjemmekardio øvelser for mænd at tabe fedt?

Ekstra fedt på din krop kan gøre dig selvbevidst, men vigtigere, det rejser din risiko for kronisk sygdom. Den gennemsnitlige amerikanske mand har cirka 28 procent fedt, rapporterer American Council on Exercise. At have mere end 20 procent fedt øger i høj grad din risiko for tidlig død.

Fedt tab sker, når du opretter et kalorieunderskud - et 3.500-kalorieunderskud for at tabe 1 pund, for at være præcis. Kardio øvelse, der får dit hjerte til at pumpe og får dig til at bryde en sved hjælper med at forbrænde kalorier, så du kan tabe et par fede pund. Du behøver ikke at være en gym rotte eller udendørs træner for at blive aktiv. Brænd kalorier derhjemme med disse effektive øvelser.

Sjippetov

Du har ikke brug for meget plads til at komme i en stor hoppe træning træning - og du vil sizzle kalorier. En 185 pund person forbrænder næsten 450 kalorier pr. Halve time med stabil jumping.

Det er urealistisk at tro, at du stadig kan hoppe reb i en lige 30 minutter. Det er ikke kun kedeligt, men det kræver nogle rigtige rytmiske færdigheder. Prøv i stedet at udføre intervaller af rebspring, der mellem 30 sekunder og 2 minutter. Hvil i 15 til 20 sekunder mellem disse intervaller for at gå i mindst 20 eller 30 minutters motion.

For at tilføje sort, kan du tilføje i hoppetrejtricks som enkeltfod humle, krydspring, side-til-side hopp og frem og tilbage humle.

Calisthenics Circuit

Calisthenics kræver ikke ekstra udstyr, og du kan udføre dem i et område i din stue eller kælder. Lad ikke det gammeldags navn, "calisthenics", narre dig - disse bevægelser er ingen vittighed, når det kommer til indsats og kalorieforbrænding.

Udfør 45 til 60 sekunder af hver øvelse i hurtig rækkefølge, tager lige nok tid til at skifte position. Gør alle ni, hvile i et minut eller to, før du gentager en anden og tredje gang igennem. Varm op med marchering på plads og høj knæ i fem minutter, før du begynder kredsløbet.

• burpees: Stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Bøj fremad, læg dine hænder på gulvet og hop tilbage til planken. Spring straks tilbage og stå (eller spring) op.
• Fængslet squats: Placer dine hænder bag hovedet og bøj dine hofter og knæ for at sidde i en squat, så dine lår er tæt parallelle med gulvet.
• Sprællemænd: Stå og spring dine fødder åben bredt og sammen igen, mens du løfter dine arme overhead.
• Bjergbestigere: Kom i plank position og træk et knæ ad gangen mod din næse i et hurtigt tempo.
• Butt kickers: Stand og jog på plads, trække dine hæle til at røre (eller komme tæt på at røre) din skinker
• Spring lunges: Stå med en fod forskudt foran den anden. Bøj det forreste knæ i et lunge. Spring op, skift fødderne i midten luft og land tilbage i et lunge med den modsatte fod fremad.
• Laterale grænser: Squat ned i dit højre ben og spring til venstre, lander på et blødt bøjet venstre knæ. Ret straks til højre.
• Hurtige fødder: Start med dine fødder lidt bredere end dine hofter og hænger ind i en atletisk holdning. Kør hurtigt på plads, opholder sig på dine fødder.
• Plank jacks: Kom i toppen af ​​en push-up position med dine hænder under dine skuldre. Spring dine fødder ud og derefter hurtigt sammen igen.

Strength Circuits

Når du træder i hurtig rækkefølge, styrker træningstræningerne din hjertefrekvens og tæller som en kardio træning. Disse øvelser hjælper også en mand til at opbygge muskler, hvilket øger hans metabolisme, så det er lettere at tabe fedt. Hvis du ikke gør styrke øvelse, er du dømt til at miste dette vigtige væv, som du alder. Ved en alder af 50 år falder en mands magert muskelvæv med ca. 1 til 2 procent om året, rapporterer ACE.

Hvis du har et sæt håndvægte stashed væk i et skab hjemme, trække dem ud for denne rutine. Alternativt kan du fylde et par mælkekande med sand eller bruge tunge flasker vaskeopvaskemiddel. Udfør hvert kredsløb i cirka et minut og bevæg dem hurtigt efter hinanden, hvile et minut eller to først, når du har gået igennem kredsløbet en gang. Gentag kredsløbet to til tre gange totalt. Varm op ved at marchere på plads eller klatre trapper i dit hus forud for rutinen.

• Armbøjninger
• Bent-over rækker: Hold en tung genstand i hver hånd. Bøj frem fra hofterne og træk dine albuer op af dine ribben til at "række".
• Goblet squat: Hold en eller to vægtede genstande i midten af ​​brystet. Sid dig ned og op i et lavt knebøj.
• Triceps dips
• Biceps krøller
• Walking lunges: Hold en tung genstand i hver hånd. Tag et langt skridt fremad med dit højre ben og bøj dit højre knæ, sænk den venstre mod gulvet. Tag venstre ben fremad i et lignende trin.
• Crunches
• Skulderpresser