Røremaskinen er måske ikke så populær som løbebåndet på dit gym, men roing er et godt alternativ til at løbe til din træning. Roning brænder ikke kun kalorier og styrker dit hjerte, det giver også andre fordele, som kører ikke. Det kan være en bedre mulighed for dig - især hvis du leder efter en lavt træningsøvelse eller en, der også styrker din overkrop.
Flyt flere muskler
De fleste af de muskler du bruger i løb er i din underkrop: din quads, hamstrings, glutes, hip flexors og kalve. Din abs og biceps tjener som støtte muskler og styrkes i mindre grad. Når du rækker, fungerer både overkroppen og underkroppens muskler som dine primære bevægere, og du styrker mange flere muskler, end når du kører. Foruden dine kalve, hamstrings, quadriceps og glutes styrker du din abs og erektorspinae i din kerne, og dine deltoider, biceps og brachioradialis i dine arme.
Kinder til dine led
I modsætning til løb er roden både lavt og ikke-vægtbærende, så det medfører mindre slid på dine led. Dette er især vigtigt, hvis du har svage led eller lider af gigt. Selvfølgelig kan det som med enhver øvelse være skadelig for dine led, hvis du ikke opretholder en korrekt form. Når du roer, tryk med hele din fod, herunder dine hæle, og ikke kun med dine tæer. Dette vil forhindre belastning på dine knæled.
Brænd kalorier, men i en langsommere pris
Du vil forbrænde kalorier ved hjælp af en roemaskine, men ikke så mange som når du kører. Ifølge American Council on Exercise brænder en 150 pund person cirka 158 kalorier i 30 minutter rodd i moderat tempo, men brænder 181 kalorier i samme tid, der kører i et tempo på 5 miles per time. En undersøgelse i maj 1996-udgaven af "Journal of the American Medical Association" konkluderede også, at at køre på en tredemølle er bedre end at bruge roemaskinen til at forbrænde kalorier.
Få mest muligt ud af din træning
Start altid din træning med en fem minutters opvarmning for at forberede dine muskler og kardiovaskulære system til det arbejde, der foregår. Afslut altid din træning med en fem minutters nedkøling for at returnere din krop til præ-træningstilstanden. Begynd langsomt med en lavere modstand og gradvist øge intensiteten, når du har det godt med bevægelsen. Vedligehold korrekt form, med ryg lige og skuldre tilbage for at forhindre overskydende stress på ryggen. Stop med at træne, hvis du bliver for træt til at opretholde den rigtige form.
