At tage en dukkert i poolen vil afkøle dig på en varm dag, men det kan også hjælpe dig med at udvikle muskelstyrke og udholdenhed. Svømning er en hel kropsøvelse, der toner alle større muskelgrupper i din krop. Hver af de forskellige streger fokuserer på forskellige muskler, så ved hjælp af en kombination af streger, når svømning giver dig mulighed for at føle brændingen - og få den tone du vil have - hurtigere end mange landbaserede øvelser.
Stroke din vej til stærkere muskler
For at tone muskler, skal du arbejde mod modstand. Når du svømmer, giver vandet den modstand, dine muskler skal kæmpe imod, da de sparker og slår for at drive din krop over poolen. Faktisk er vandet mere modstandsdygtigt, at luft og jord, så dine muskler skal arbejde hårdere for at bevæge dig gennem vand, end de gør for at bevæge dig gennem luft eller over land. At gøre hver stroke ordentligt forlænger og strækker kun de anvendte muskler, men den gentagne bevægelse for at holde sig gennem vandet hjælper dig med at udvikle muskeludholden. Resultatet er mere tonede muskler i hele kroppen.
Træk med dine våben
Når du svømmer, går hvert slag ind i dine skuldre, biceps, triceps, over ryg og bryst. Dine arme er ansvarlige for at nå fremad i løbet af hver slagtilfælde, og for at trække dig fremad ved at skubbe gennem vandet på den nedslagne fase af hvert slag. Denne pushing-og-trækkende bevægelse går i indgreb med armene og brystet, mens armens rotation enten fremad, som i brystet eller bagud, som i ryggen, går i indgreb med skuldrene og øvre ryg for en tonet overkrop.
Balance med din kerne
Dine kerne muskler, herunder din abs, hofter og nedre ryg, er fuldt forlovet, når du svømmer. Din abs og nederste ryg hjælper dig med at balancere og bevæge dig mere effektivt gennem vandet. De gør dette ved at kontrollere dine bevægelser, da din krop snor side om side med hvert slag. Dine hofter hjælper dig med at sparke for at drive gennem vandet ved at kontrollere dine ben, når de bevæger sig op og ned. Svømning hjælper konsekvent med at tone dine kerne muskler, hvilket gør dig mere stabilt i vandet og når du laver daglige opgaver.
Spark de ben
Din underkrop hjælper dine arme med at drive dig gennem vandet ved at give en trykkraft. Mange af muskelgrupperne i din underkrop, herunder glutes, quads og hamstrings, er tonet med svømning; Imidlertid involverer forskellige slagtilfælde disse muskler forskelligt. Den freestyle slagtilfælde hjælper tone glutes, brystslaget virker de indre lår og hamstrings, og ryglænet toner din glutes, quadriceps og hip flexors. Uanset din foretrukne slagtilfælde vil dine ben blive stærkere med hvert spark.
