Den "væg sidde" øvelse bruges i fitness træningsprogrammer til at hjælpe med at forbrænde kalorier og tone muskelvæv. Det ligner i form til en squat, men for nogle mennesker er det mere udfordrende på grund af den måde, den udføres på. Du kan beregne, hvor mange kalorier du brænder med væggen, hvilket er særligt nyttigt, hvis du forsøger at oprette et kalorieunderskud for vægttab.
Form
Standardvæggen er lavet uden udstyr og bruger kun din kropsvægt. Stå med ryggen mod en mur, læg fødderne 2 til 3 meter ud foran væggen og bøj lidt på knæene. Sænk dig selv ved at glide ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med jorden, dine ben skaber 90 grader vinkler og dine knæ er over dine ankler. Du kan hvile dine arme på dine sider eller placere dem på dine hofter. Hold denne position i 15 til 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Prøv at bygge den tid, du udfører væggen, indtil du kan holde positionen i mindst 60 sekunder.
Fakta
Vægsæder er primært en underkropsøvelse. De styrker quadricep musklerne på lårets forside, hamstringene på bagsiden af lårene og gluteal musklerne i dit sæde og hofter. Din mave-, ryg- og kalvemuskulatur er også forlovet og fungerer som stabiliserende muskler til denne øvelse.
Potentiel
Wall sits er en kropsvægt øvelse ligner nogle traditionelle calisthenics. Antallet af kalorier du brænder afhænger af din vægt, hvor længe du udfører en væg, og hvor hårdt du arbejder. Ifølge webstedet for sundhedstilstand kan en 150 pund person forbrænde ca. 5 kalorier pr. Minut, der udfører moderat intensitet calisthenics. Hvis du holder vægte i dine hænder eller placerer en bold mellem dine knæ, kan du gøre øvelsen mere udfordrende. Jo mere vægt du holder, jo flere kalorier din krop vil brænde.
Overvejelser
Hvis du tæller kalorier som en del af et vægttab program, vil udførelse af væggen alene ikke hjælpe dig med at forbrænde en betydelig mængde kalorier. Overvej aerobic øvelser, der brænder flere kalorier og målrette mod de samme muskelgrupper. Gunstige øvelser omfatter løb, roing og træning på en elliptisk træner. Ifølge Shape Fit-hjemmesiden brænder disse øvelser ca. 300 kalorier om 30 minutter til en 145 pund person.
