Gør det et punkt at få mere fiber i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig. Mens fibertilskud som Benefiber kan hjælpe dig med at få mere fiber i din kost, for at få de ønskede resultater, skal du også ændre dine normale diætindtag. Kontakt din læge, inden du tilføjer Benefiber til din daglige rutine.
Hvad er Benefiber?
Benefiber er et klart, smagløst pulverfibersupplement. Det bruges til at tilføje fiber til enhver mad eller drikke, herunder bagt varer. Ud over standarden Benefiber tilbyder mærket også et supplement specielt designet til vægttab, kaldet Benefiber Healthy Shape. Begge produkter indeholder hvede dextrin som kilde til fiber. Hovedforskellen mellem de to kosttilskud tjener størrelse, og derfor mængden af fiber og kalorier. Standard Benefiber serveringsstørrelse er 2 teskefulde, som indeholder 15 kalorier og 3 gram fiber. Sund Form indeholder 30 kalorier og 5 gram fibre i 1 afrundet spisesked af produktet.
Fiber og vægttab
At få mere fiber i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig. Et 2015-studie, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, sammenlignede vægttab i en gruppe mennesker med metabolisk syndrom, der fulgte American Heart Association-diæt versus dem, der fik at vide at spise mere fiber. Mens AHA-gruppen tabte en smule mere vægt end høje fibergruppen - henholdsvis 6 pund mod 4 pund - konkluderede forskerne, at det at tilføje mere fiber til din kost, selv uden andre ændringer, stadig er effektiv til vægttab.
Fiber aids i vægttab på to måder: For det første tilføjer det masse, så du føler dig fuld hurtig; For det andet forsinker det fordøjelsen, så du bliver fuld længere. For det overordnede helbred har voksne brug for 20 til 35 gram fibre om dagen, men de fleste voksne gennemsnitligt omkring 14 til 15 gram om dagen, ifølge en rapport fra 2012, der blev offentliggjort i Current Obesity Reports.
Tabe sig med Benefiber
Forfatterne af Benefiber Healthy Shape rapporterer, at supplementet kan hjælpe med i dit vægttab, når det bruges som led i et vægtstyringsprogram. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Ernæringsforskning, viste, at et hvedtextrintilskud hjalp med at forbedre måltidsmætningen hos en gruppe overvægtige sunde voksne - i hvert fald på kort sigt. Forskerne bemærkede, at mætheden blev forøget, og at sulteniveauet faldt i løbet af den 24-dages undersøgelsesperiode.
Selvom denne undersøgelse ikke brugte Benefiber specifikt, involverede den den samme type fiber. Imidlertid, mens denne foreløbige undersøgelse lovende er, er der behov for flere kliniske forsøg for virkelig at kende effektiviteten af Benefiber specifikt.
Tips til brug af Benefiber
Der er en række måder, du kan inkludere Benefiber kosttilskud i din kost for at øge dit daglige fiberindtag. Benefiber beslutningstagere foreslår, at du føjer det til din morgenkaffe eller en flaske vand. Du kan blande det i smør til bagværk som muffins eller hurtigt brød. Du kan også tilføje det til fugtige fødevarer såsom varmt korn, suppe, yoghurt eller en frugt smoothie for at øge dit indtag af fiber.
Det er vigtigt at bemærke, at når du forsøger at tabe sig, må antallet af kalorier du indtager tælle i alle typer fødevarer - selv for fødevarer, der har tilsat fibre. Hvis du tilføjer Benefiber til bagværk, skal du stadig tage højde for det samlede antal kalorier, de bagevarer giver til dit samlede kalorieindtag.
Overvej High-Fiber Foods
Selvom Benefiber kan hjælpe med din indsats for at tabe sig, kan du tilføje mere fiberfibre til din kost måske endnu mere gavnligt. Ud over at hjælpe med at kontrollere sulten, har fibre med høj fiber også en tendens til at være lav i kalorier og rig på essentielle næringsstoffer, hvilket gør dem til en god tilføjelse til enhver vægtstyringsdiet. Gode valg af fødevarer, der omfatter fibre, er frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.
Overvejelser og advarsler
Uanset om du optager dit fiberindtag med et tilskud eller mad, vil du gøre det langsomt for at forhindre ubehag i maven og diarré. University of Florida IFAS Extension antyder, at du kun foretager en ændring ad gangen og derefter venter et par dage, før du tilføjer mere fiber til din kost. For eksempel kan du starte med at tilføje en servering af Benefiber til din daglige rutine, og derefter et par dage senere, tilføj en fiber med højt fiber som fuld hvedepasta til din kost og fortsæt med at tilføje mere fiber hver få dage, som tolereret.
Også fordi fiber absorberer vand, vil du sikre dig, at du får nok væske, når du øger dit fiberindtag. FamilyDoctor.org antyder, at du tilstræber 8 kopper vand eller andre kaloriefrie drikkevarer om dagen, såsom urtete eller sukkerfri limonade.
