Pullups er en kropsvægt øvelse der udvikler overkroppen styrke i trækker musklerne i ryggen, skuldre og arme. De mest almindelige kilder til pullup-induceret hovedpine er forkerte vejrtrækningsteknikker, dårlig træningsform og ukorrekt kropspositionering. Disse dårlige løftepraksis kan føre til muskelspænding hovedpine eller cervico-genic hovedpine. Andre kilder til træningsfremkaldt hovedpine omfatter lavt blodsukker, dehydrering og overtraining.
Korrekt Pullup Teknik
Grip pullup bar med begge håndflader fremad og hænge nedad indtil dine arme er lige. Få en neutral rygstilling ved at klemme bækkenbundsmusklerne som om at forsøge at holde tilbage fra at urinere. Træk dine skulderblade ind ved at klemme de nedre indvendige hjørner mod hinanden. Du bør opretholde denne position i hele sættet; Denne position holder fødderne hængende lige ned. Udførelse af disse bio-mekanisk korrekte pullups i kombination med opretholdelse af korrekt nakkepositionering bør medvirke til at forhindre unødig muskelbelastning og pullup-induceret hovedpine.
Nakkepositionering
Hold hovedet og halsen i en neutral position, mens du udfører pullups eller chinups. I neutral stilling er dit hoved lige og dine øjne skal se lige ud. Vedligehold dit hoved og nakke i tråd med rygsøjlen. Din hals må ikke bøjes baglæns eller hænge fremad, ikke bøjes til højre eller venstre, ikke drejes til hver side og ikke fremad eller skubbes bagud. Ved at holde nakke i en neutral stilling beskytter halsen mod overbelastning og giver musklerne mulighed for at arbejde symmetrisk.
Hovedpine
Medicinsk betegner halsen den cervikale rygsøjle. Cervico-genisk hovedpine betyder kilden til hovedpine stamme fra nakken. Muskelspænding hovedpine skyldes stramme nakke muskler trækker på kraniet. Forkert nakkestilling, usymmetrisk træk af nakke muskler på rygsøjlen og spasmer i musklerne fører til muskelspænding og cervico-geniske hovedpine.
Vejrtrækning
Forkert vejrtrækning kan forårsage hovedpine i forbindelse med pullups. At holde vejret, mens belastningen øger interkranialt tryk, hvilket øger muligheden for hovedpine. Den korrekte vejrtrækningsteknik, mens du udfører pullups, ekspanderer gennem munden, mens du trækker dig op og indånder gennem din næse, mens du sænker dig selv.
Løsninger
Forhindre hovedpine fra lavt blodsukker, mens du udøver ved at indtage sunde kalorier, før du træner og spiser en lille sund snack i lange træningssessioner. Du kan forhindre hovedpine forårsaget af manglende hydrering ved at nippe til sunde væsker, mens du træner. Løsningen til at forhindre hovedpine fra overtraining er gradvist at øge din træningsfrekvens, varighed og intensitet.
