Sove i ubehagelige eller dårlige stillinger til din hals kan forlade dig ondt i morgen. Nicholas Institut for Idrætsmedicin siger, at nakkepine er en almindelig begivenhed, selvom der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre nakkesmerter i at sove.
Korrekt soveposition
Ifølge Virginia Tech Universitets Schiffert Health Center er den rette sovestilling på din side med en pude under hovedet. Dette holder din rygrad lige, holder din krop i overensstemmelse. Hertil kommer, at holde en pude mellem dine knæ kan hjælpe med at holde ryggen og halsen lige. Undgå at sove på din mave, fordi dette ifølge Schiffert Health Center medfører, at flere områder af rygsøjlen bliver misaligneret. Det er også bedre at ikke sove på ryggen, medmindre du har en speciel ortopædisk pude for at sikre, at rygsøjlen er justeret korrekt.
Skift puder
Ifølge Nicholas Institut for Idrætsmedicin kan sove med for mange puder øge belastningen på muskler, ledbånd og facetter og føre til nakkepine. For mange puder kan få dit hoved og hals skubbet højere, kaste rygsøjlen ud af justering og føre til smerte. Nicholas Institut for Idrætsmedicin anbefaler at prøve en ortopædisk pude i stedet for at holde rygsøjlen i en ordentlig position, mens du sover. På grund af deres form sikrer ortopædiske puder, at nakke og ryg er justeret.
Strække og Strenghten halsen
Strække og styrke nakken kan forbedre fleksibilitet og styrke, og hjælpe med smerten. Nogle fitnesscentre og fitnesscentre har nakkemaskiner, eller du kan give lidt lys modstand med dine hænder. Placer din hånd på en side af dit hoved og giv lidt modstand, når du trykker halsen mod hånden. Gør dette på begge sider af hovedet, såvel som forsiden og bagsiden af hovedet. At strække, drej hovedet i hver retning og for og bag. En anden variation er at se i en retning så langt som muligt, og hold den til et tal på 5 til 10. Gentag på begge sider og se også op og ned.
