Mens en lynrask metabolisme kan gøre det nemmere at tabe sig, vil det ikke nødvendigvis gøre dig sundere. Fordelen ved at brænde en masse energi og let vægtkontrol kan have en afvejning med hensyn til forventet levetid. Forskning tyder på, at en langsom metabolisme kan hjælpe med at udvide din levetid, mens en hurtig metabolisme kan få dig til at blive raskere. (REF1)
En langsom metabolisme kan forsinke aldring
En langsom metabolisme kan være gavnlig for lang levetid, fordi det forhindrer dig i at bære ud for hurtigt. Teorien siger, at hvis din krop virker for hårdt og for hurtigt, kan det forværres for tidligt - ligesom en maskine. (ref1, ref5) En gennemgang i Journal of Nutrition, der blev offentliggjort i 2002, afspejlede, at mange små dyr med høje daglige energiforbrug også har en kort levetid. (ref 5)
En højere daglig kalorieforbrænding korrelerer også med en kortere levetid hos mennesker, som det fremgår af en undersøgelse fra 2011 af 652 personer, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. I løbet af undersøgelsesperioden på 15 år var folk, der havde en højere hvilende metabolisk rate, mere tilbøjelige til at dø tidligt af naturlige årsager. (Ref6)
Begrænsning af dit kalorieindtag sænker dit stofskifte og kan forlænge levetiden, fordi det reducerer eksponeringen for celledrevne frie radikaler. Hver gang du fordøjer mad, dannes disse frie radikaler - så det er fornuftigt at spise mindre fødevarer vil mindske din eksponering for disse forbindelser.
Mennesker, der begrænser kalorieindtag, uden næring af næringsstoffer, oplever nogle af de samme metaboliske og hormonelle tilpasninger, der favoriserer lang levetid. Forskning er ubetinget om, hvorvidt denne strategi rent faktisk øger din levetid, men rapporterer en gennemgang i 2009-udgaven af den nuværende udtalelse i Gastroenterologi. (Ref7)
Træg skjoldbruskkirtel og metabolisme kan forlænge dit liv
Din hvilende metaboliske hastighed består af al den energi, din krop bruger til brændstofbaseret funktion. Dette er den del af dit stofskifte, der løber lige som du ligger i sengen hele dagen. Funktioner som vejrtrækning, pumpning af blod og organs handlinger udgør din hvilende metaboliske hastighed eller RMR.
Skjoldbruskkirtlen er den primære regulator for din RMR. Hvis din skjoldbruskkirtlen ikke frigiver nok af hormonerne T3 og T4, kan du lide af hypothyroidisme og en langsommet metabolisme. Mens lav skjoldbruskkirtonhormonproduktion ofte producerer negative symptomer, såsom vægtforøgelse og tør hud, kan det have en opside. (ref 2, under symptomer) Lavt skjoldbruskkirtelhormon korrelerer med en længere levetid hos dyr. (ref 3)
Koblingen af lavere niveauer af T3 og T4 og livsforlængelse hos mennesker blev præsenteret ved forskning offentliggjort i 2010 studie offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Blandt 421 nederlandske familier med en historie om lang levetid fandt de, at søskende i disse familier, der boede over 90 år, havde lav skjoldbruskkirtelaktivitet og efterfølgende langsommere metaboliser, hvilket kan have bidraget til deres levetid. (REF4)
Sådan understøtter du din metabolisme
Der er ikke nok beviser til at forsigtigt sænke dit stofskifte med kaloriebegrænsning. Du bør aldrig forsøge at opretholde en langsom metabolisme ved at undgå skjoldbruskkirurgiske lægemidler.
Støt den metabolisme, du har med en sund kost, der indeholder masser af næringsstoffer, kalorier med lavt kalorieindhold understøtter overordnet velvære og vægtkontrol. Fokus på frisk frugt og grøntsager, moderate portioner af fuldkorn, nødder og frø samt protein fra kilder lavt i mættet fedt. Mange af disse fødevarer indeholder antioxidanter og phytonutrienter til at bekæmpe frie radikaler og holde din krop sund.
Spørg ikke øvelsen, heller ikke, når det kommer til levetid og dit stofskifte. Fysisk aktivitet øger dit stofskifte både under og efter en træning, men motion øger dit liv. Store sundhedsorganisationer, herunder Centers for Disease Control and Prevention, bekræfter, at motion hjælper med at reducere risikoen for kronisk sygdom, styrker knogler og muskler, forbedrer mental sundhed, forbedrer den daglige funktion og øger levetiden. (Ref8)
Omvendt en langsom metabolisme for at øge vægttab
Nogle gange er du ikke født med en langsom metabolisme, men ender med en, fordi du har alt for begrænset kalorier mens slankekure. Meget lavt kalorieindhold eller fast, der konsekvent har en kvinde, der spiser færre end 1.200 kalorier eller en mand, der er færre end 1.800 kalorier, kan langsom metabolisme med så meget som 20 procent. (sidste ref, under hvilken effekt vil kosten have på RMR?) (ref9 for kalorier)
Den gode nyhed er, at du ikke er dømt til at sulte og ikke tabe sig. Du kan slå din langsomme metabolisme rundt. Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt, for at understøtte din vægt eller møde med en diætist. Derefter langsomt tilføje ca. 100 kalorier om ugen til din eksisterende diætplan for at nå dette vedligeholdelsesindtag. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier til at opretholde din vægt, men du har spist 1000 kalorier om dagen i uger til at tabe pund og ikke ser resultater, skal du tage 10 uger for gradvist at øge dit indtag til 2.000 kalorier. Efter et par uger med at forbruge vedligeholdelsesnummeret, skære kalorier beskedent - med kun 250 til 500 kalorier om dagen - for at genstarte vægttab.
Når du øger kalorierne, gør det med hele, uforarbejdede fødevarer - ikke ved at drikke sodavand eller spise en ekstra cookie. Et hundrede kalorier er ikke meget mad; Det er mængden i 3 ounce af drænet vandfyldt tun, 13 tørrede ristede mandler eller 6 ounce fedtfri græsk yoghurt. (res 1)
