Musklerne i din kerne omfatter buk, rygmuskler, skuldre og gluter. Ved at introducere kernefedtforbrændingsøvelser, der øger din puls, kan du styrke og tone din midsektion, mens du brænder kalorier for at hjælpe dig med at definere abs. Indarbejde kardio kerne træning øvelser i din fitness rutine tre gange om ugen for at hjælpe med at forbrænde fedt og kalorier.
Lunge Jump med Torso Twist
Lunge jump med en torso twist vil arbejde din kerne, mens brænding fedt og kalorier. Stå med dine fødder på afstand fra hinanden, med dine arme udvidet foran brystet. Engag din abs ved at trække din navle til din rygsøjle for at støtte ryggen. Dette er startposition.
Gå frem med dit højre ben i et lunge, så din højre lår er parallel med gulvet. Drej i din talje for at bringe begge dine arme til højre og vende tilbage til midten. Udbrud ud af squat og skifte position af dine fødder, så din venstre fod er fremad. Sink tilbage ned i et lunge og drej din torso til venstre for at fuldføre en rep. Udfør tre sæt med 12 til 15 reps.
Burpee
Burpee vil tone dine kerne muskler og øge din puls for at forbrænde kalorier og fedt. Start med at stå med dine fødder på afstand fra hinanden, med din navlen trukket mod ryggen for at engagere din abs.
Flyt ned i plank position på gulvet med din vægt på dine hænder og tæer. Sænk din torso, indtil brystet ligger et par centimeter over jorden, så skub dig selv op igen til plankens position. Holde din abs stramt for at holde din torso stabil, hop dine fødder ind i dine hænder. Løft dine hænder ud af jorden og hop så højt som du kan, hæve dine hænder overhead. Dette er en rep. Udfør tre sæt med 15 reps, flytte så hurtigt som muligt, mens du opretholder kontrollen.
Jumping Jack Plank
Jumping jack planker vil styrke din kerne, samt brænde fedt og kalorier. Kom i plank position på gulvet, med dine hænder i overensstemmelse med dine skuldre, og din vægt fordeles mellem dine hænder og tæer. Hold din abs trukket ind mod din rygsøjle for at stabilisere din torso i løbet af øvelsen.
Hold dine hofter lave, når du hopper dine fødder fra hinanden, så igen sammen i en hoppende jack-bevægelse. For en ekstra udfordring, hver gang du hopper dine fødder sammen, drej et knæ under din krop og nå mod modsat skulder for at arbejde musklerne langs siderne af din torso. Udfør tre sæt med 20 plank hoppe jacks, og arbejde op til 50 reps pr sæt.
