"Man boobs," også kendt som gynækomasti, er en uhyggelig og pinlig tilstand, som kan skyldes en række faktorer. Kirurgi kan være en fælles løsning, men mandlige bryster kan også helbredes eller reduceres drastisk ved motion eller ved at undgå bestemte fødevarer og herunder andre fødevarer i din kost.
Årsager til mandlige bryster
"Man boobs" kan udløses af en række faktorer. For det første kan hormonelle ændringer i puberteten få unge drenge til at udvikle forstørret eller hævet brystvæv. I de fleste tilfælde forsvinder disse symptomer inden for et par år, da hormonniveauerne stabiliseres. MayoClinic.com rapporterer, at en ud af fire mænd over 50 år kan udvikle gynækomasti, da testosteronniveauet falder og fedtniveauet stiger. Andre faktorer, der kan forstyrre din krops hormonbalance og forårsage mandlige bryster omfatter: tumorer eller en hyperaktiv skjoldbruskkirtlen; overdreven brug af alkohol eller sociale stoffer som marihuana; og anabolske steroider. Ernæringsekspert Mike Geary mener xenoøstrogener i miljøet, fødevareforsyning og nogle kosmetiske stoffer kan akkumulere i din krop og forstyrre dine hormoner.
Soya produkter
Regelmæssig indtagelse af sojaprodukter kan føre til udvikling af gynækomasti. En undersøgelse fra Brooke Army Medical Center i Texas, der blev rapporteret i Journal of the American College of Endocrinology, fremhæver sagen om en ellers sund og viril 60-årig mand, der udviklede mandlige bryster fra at drikke 3 kvart sojamælk om dagen . Hans niveauer af østrogenhormonerne estron og østradiol var fire gange over den øvre grænse for referenceområdet.
Testosteron-Boosting Foods
Udover at undgå overskydende sojaprodukter, skal du spise mad, der vil medvirke til at øge dine testosteronniveauer, såsom magre udskæringer af rødt kød og økologiske frie æg. Disse indeholder kolesterol, som spiller en afgørende rolle i produktionen af testosteron. Zink og vitaminer E og B hjælper også med at producere testosteron og findes i æg, østers, asparges, figner, mandler, nødder, brun ris, laks og avocado. Brug hørfrøolie og hampfrøolie som krydderier i din mad for at øge dine niveauer af omega-3 og omega-6 essentielle fedtsyrer, som også hjælper med at producere testosteron.
Bekæmpe xenoøstrogener
Spis cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål, kål, hvalpe og brusselspirer for at hjælpe med at helbrede mandens bruser. Ifølge nutritionisten Mike Geary indeholder disse grøntsager specifikke fyto-næringsstoffer som indol-3-carbinol, der hjælper med at bekæmpe xenoøstrogener.
High Fiber Carbohydrates
Spis højfibre komplekse kulhydrater som havregryn, fuldkorns ris, klideklid, quinoa, spelt og boghvede. Disse giver vedvarende energi uden insulin og sukkerpig induceret af de raffinerede carbs, som får din krop til at opbevare fedt og tilskynde til udvikling af mandlige bryster. Høje fibercarbs hjælper også fordøjelsessystemet og fremmer effektiv udstødning af affaldsprodukter.
Frugt og grønt
Spis en bred vifte af frugter og grøntsager som avocados, æbler, abrikoser, bananer, blåbær, papaya, hindbær, sukkerroer, bok choy, gulerødder, collard greener, grønne bønner, selleri, peberfrugter, spinat, tomater, squash og courgette. Disse er højt i fiber, vitaminer, mineraler og sygdomsbekæmpende frie radikaler, der hjælper din kropsfunktion optimalt. De kan også danne en integreret del af en vægttabsdiæt, som kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt generelt og brystfedt, som bidrager til mandlige bryster.
