Blodpropper kan forekomme i enhver vene i din krop, men de udvikler sig mest i benets dybe vener. En blodprop, der dannes i dette område kaldes en venøs trombose, og tilstanden betegnes dyb venetrombose eller DVT for kort. En af de vigtigste risikofaktorer for DVT er inaktivitet, så regelmæssig motion for at få blodet i bevægelse anbefales generelt som en del af forebyggelse og behandling af blodpropper.
Om DVT
Du har størst risiko for at udvikle DVT, hvis du har været inaktiv i lang tid, for eksempel efter operation, sygdom eller langdistancerejser. De, der er ældre eller har haft hjerteanfald eller slagtilfælde, er også i fare, ligesom gravide kvinder og dem, der bruger p-piller. Når en koagulat dannes i benet, blokerer blodstrømmen ind i og væk fra området. Dette kan resultere i hævelse og smerte. Huden omkring området får et skinnende udseende og skifter til rødt, blåt eller blegt, siger dr. Trisha MacNair på BBC Health hjemmeside. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, bør du straks se din læge, fordi en blodpropp kan bryde væk fra venen og rejse til lungerne, der forårsager dødelig lungeemboli. Som altid er forebyggelse bedre end helbredelse, og en af måderne du kan gøre dette på er at undgå at sidde eller ligge i lange perioder. Når du bevæger dig regelmæssigt, får dine muskler dit blod i bevægelse og forhindrer det i at slå i benene.
Enkelt knæhugger
Mens Qantas Airways anbefaler, at du gør denne øvelse under langdistanceflyvninger, kan du også gøre det, mens du sidder i en stol derhjemme eller ligger på din seng. Luk dine hænder lige under et knæ og træk det så langt ind i brystet som muligt. Hold i ca. 15 sekunder, og hold den anden fod fladt på gulvet, hvis du sidder. Hvis du ligger ned, skal du forsøge at holde hvileplanet fladt langs gulvet eller i sengen. Du skal føle en strækning ned på ryggen af det hævede ben og i din skæl og hofte. Vend arbejdsbenet til gulvet og gentag strækningen 10 gange på hver side.
Heel Raises
Afhængigt af hvor god din balance er, skal du muligvis gøre denne øvelse, mens du holder dig til en stabil stol eller væg. Stå op lige og placere dine fødder om afstanden mellem hoftebredden og derefter løfte dine hæle væk fra gulvet, langsomt stigende op til dine tæer, indtil du kun har balancering på dine kugler, siger James Chapman på Mail Online hjemmeside. Sænk dine hæle tilbage til gulvet, og bøj knæene i et blidt hul, hold dine hæle fast på gulvet og uden at rulle dem indad, når du bøjer. Når du løfter, sænker og squat, så prøv ikke at slække fremad - din ryg skal forblive lige, med toppen af dit hoved når mod loftet gennem hele øvelsen. Gentag serien 10 gange.
Ankelcirkler
Der er ingen undskyldning for ikke at gøre denne øvelse, fordi det er nemt at gøre mens du sidder eller står, ser tv, madlavning eller liggende seng. Hvis du vælger at gøre det, mens du sidder ned, foreslår Chapman at lægge en pude under knæet på benet, du arbejder. Løft foden på dette ben lidt væk fra gulvet og drej den så bredt som muligt 10 gange i begge retninger. Gentag på det andet ben. Forsøg at holde benet stille, mens du cirkler - bevægelsen skal begrænses til din ankelled.
