Vand udgør mere end 60 procent af menneskekroppen, men mange mennesker spiser ikke nok af det. At drikke nok vand hjælper dine organer til at fungere ordentligt, hydrerer din hud og kan endda hjælpe dig med at styre din appetit.
Vigtigheden af vand er ubestridelig. Det udgør ikke kun hvert organ, væv og celle, det også:
- Styrer sult, som ofte kun tørster i forklædning
- Øger ydeevnen af din krops systemer
- Hjælper med at behandle og fjerne affald og toksiner
- Regulerer din krops temperatur
Så drikker du nok vand? Det er typisk at drikke vand under måltider, under og efter træning og når du tørster - det er, når din krop virkelig beder om det.
8 måder at hæve dit hydrering spil
Men hvad med når du bare ikke føler dig tørstig? Her er nogle nyttige tips til at få dig til at drikke mere vand.
- Spis dit vand. Selvom hydrering kommer hovedsagelig fra vand og drikkevarer, du drikker, indeholder en hel del fødevarer en hel masse agua. Disse fødevarer omfatter selleri, tomater, appelsiner og meloner samt bouillonbaserede supper.
- Opbevar vand med dig. Bær en genanvendelig vandflaske med dig, uanset hvor du går, så du kan altid hydrere.
- Hold hovedet koldt. Frys nogle flasker vand, så du kan gribe en og nyde iskoldt vand hele dagen.
- Gør vandet smag bedre. Spring sodavand og spar op med vandets smag uden at tilføje kalorier med en kilde citrus. Eller prøv en af disse 12 lækre aromatiserede vandopskrifter.
- Vælg altid vand. Spar penge og kalorier ved at vælge H2O som din drik til mad og når du spiser ud. Hold dig til den samme strategi, når du bliver tilbudt et valg af drikkevarer.
- Hold dig til et one-to-one-forhold. Hvis du skal drikke alkohol, gør det til en regel, at du skal drikke et glas vand for hver alkoholholdig drikke du spiser. Ikke alene vil du blive hydreret, du hjælper med at afværge en tømmermænd næste dag.
- Spil-ify dit vandindtag. Der er enheder og apps derude, der hjælper dig med at spore dit vandindtag hele dagen. Gør det dit mål at ramme dit hydratiseringsniveau hver dag. Prøv MyPlate, Daily Water eller Carbodriod.
- Opret en vane. Fortæl dig selv, at du skal drikke et glas vand hver gang du enten: sæt dig ned ved dit skrivebord, skal spise et måltid eller lige, når du vågner op. At binde vandindtag til noget, du allerede gør, gør det mere sandsynligt, at vanen vil holde fast.
Uanset hvad du gør, skal du fjerne eventuelle drikkevarer med tilsatte sukkerarter, såsom sodavand, sodavand, sport og energidrikke og frugtdrikke. Vælg klogt, følg dit vandindtag med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på stationære og iOS- og Android-enheder - og sluk din krops tørst.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Læs mere for en pool af vandkundskab
- 12 måder at gøre vandmagen (meget) bedre
- Alt du behøver at vide for at blive ordentligt hydreret
- Drikker jeg ikke nok vand rigtig dårlig for mig?
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 20
