Væsentlig vægttab betyder, at livsstilsændringer vil vare i resten af dit liv, så det kan være utroligt frustrerende, når det føles, at din indsats ikke betaler sig på skalaen. Hvis du laver alle de rigtige ting, men stadig vinder vægt, skal du overveje et par mindre livsstilsjusteringer for at undgå overraskende vægtstigningstriggere. Vigtigst - ikke slå dig selv over det. Det er ikke godt for dit følelsesmæssige velbefindende, og ironisk nok kan den øgede stress få dig til at gå i vægt.
Underrecording kalorier til vægtforøgelse
Hvis du vinder uventet, er det tid til at revidere din diæt. Selv sunde fødevarer har kalorier, og du kan faktisk spise mere, end du tror. Det er normalt at undervurdere dit kalorieindtag, især når du spiser eller spiser større måltider. Må ikke være dårligt; selv dietister kan falde i bytte for denne vægtforøgelsesfælde, forklarer Brian Wansink, Ph.D., i en artikel udgivet af Cornell University.
Mål nøjagtigheden af "eyeballing" portioner ved at plettere en typisk del og derefter måle den for at se, hvor meget mad du virkelig tjener. Du kan måske opleve, at "halve kop" af ris virkelig nærmer sig en 1-kops portion, eller at "4 ounce" kyllingebryst er virkelig mere som 8 ounces. Kritikér dig ikke for overbetjente portioner, hvis det viser sig at være tilfældet; brug det kun som et vågneopkald. Start så med at måle alle dine portionsstørrelser, før du spiser og logger hver mad eller drikker du spiser - selv vand - i din dagbog. At justere dit kalorieindtag kan være nok til at stoppe vægtforøgelsen.
Du spiser rigtigt - men får for meget natrium
Hvis du bemærker uforklarlige vægtsvingninger, så prøv at kigge efter skjult natrium i din kost. Natrium opløses i dine kropsvæsker, og jo mere natrium du spiser desto mere vil din krop behålla vand for at opretholde en sund natriumbalance. Det betyder at spise salt billet kan tilføje et par pounds til din vægt på skalaen, tilsyneladende natten over.
Selvfølgelig kommer hurtige og forarbejdede fødevarer med natrium. Men pas på natrium i brød, suppe og bouillon, cottage cheese og andre mejeriprodukter - det kan tilføje op, selvom du spiser sund. Du behøver kun 1.500 mg natrium om dagen for at bevare dit helbred, og du bør ikke spise mere end 2.300 milligram. Fortsæt med dit daglige saltindtag i din dagbog, og skift salt-men-sunde fødevarer til lavere natrium sorter i købmanden for at forhindre vand vægtforøgelse.
Du spiser ikke nok eller træner for meget
Mens du kontrollerer din kost og får masser af aktivitet, kan du hjælpe med vægtkontrol, hvis du overdriver det på slankekure og motion, kan underminere din indsats. At begrænse kalorierne mindsker din metabolisme og reducerer dit kalorieindtag for meget, kan faktisk forårsage en halv sultestatus, fordi din krop føle, at den ikke får nok brændstof. Som svar vil det modstå at brænde noget fedt. Du vil også begynde at miste muskelvæv, hvilket yderligere sænker dit stofskifte og gør det sværere at opretholde din vægt.
Denne sult tilstand opstår typisk, når du får mindre end halvdelen af dine daglige kaloriebehov, så hvis du for eksempel brænder 2.500 kalorier dagligt, men kun spiser 1.200 kalorier, vil du sandsynligvis stoppe dit stofskifte. Kontakt en diætist for at få din krop til en sund tilstand; Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, og professionel rådgivning kan hjælpe dig med at minimere fedtforøgelse under processen.
Du er for stresset for at tabe sig
Obsessing over din vægt, kost og motion program gør ikke din talje noget godt; øge dit stressniveau kan gøre det svært at tabe sig og endda udløse vægtforøgelse. Normalt spiller stresshormoner en rolle i din krops "kamp eller fly" -respons, og de hjælper dig med at få adgang til det brændstof og den energi, du har brug for til at håndtere en skræmmende eller stressende situation. Kronisk høje stressniveauer forstyrrer imidlertid dine stresshormonniveauer. Det påvirker hvordan din krop gemmer brændstof, og du kan finde dig selv at udvikle mere vægt i din midsektion.
Lad din fødevare dagbog fordoble som en stress journal, et sted hvor du noterer de hyppigste stressorer i dit liv, så du kan udvikle strategier til at reducere dine stressniveauer. Skrive dine tanker, afslutte din dag med en fredelig meditation eller tale med en elsket kan alle reducere dine stressniveauer, hvilket kan hjælpe din vægt med at komme tilbage på sporet. Sørg for at du får nok søvn hver dag også; sover 7 til 9 timer en nat hjælper med at normalisere dine stresshormon niveauer, mens søvnløshed øger stress hormoner.
Overvej at rådgive en læge
Visse sunde forhold, som hormonelle lidelser, kan gøre det svært at tabe sig og nemt at vinde - selvom du gør alt andet rigtigt. For eksempel er polycystisk ovariesyndrom eller PCOS ofte forbundet med unormale testosteron- og stresshormonniveauer, hvilket gør det sværere at tabe sig. Og de lave skjoldbruskkirtonhormoniveauer forbundet med hypothyroidisme forhindrer dit stofskifte, så du får meget vægt på meget. Hvis din kamp med vægt stammer fra en medicinsk lidelse, kan behandling af den underliggende tilstand hjælpe.
