Enhver, der nogensinde er blevet åndedræt, mens man klatrer adskillige trapper, kender de muskel- og kardiovaskulære fordele, der følger med trappe klatring. Denne effekt er udnyttet ved oprettelsen af en trappe klatrer eller trappe stepper maskine, som forsøger at efterligne klatretrapper. En ekstra fordel ved en trapper er, at modstanden ofte kan justeres for at øge vanskeligheden og mængden af muskler, der anvendes.
quadriceps
Billedet af benets handling tager et skridt op: Du vil forestille musklerne over knæets belastning eller arbejde. Disse muskler er dine quadriceps muskler. Quadriceps muskler, eller quads, repræsenterer fire muskler: vastus lateralis, Vastis Medalis, Vastus intermedius og Rectus femoris. Karafler funktion er at rette benet ved strækning af knæet, og trappe stepping naturligt virker musklerne er involveret i denne proces.
haser
Ligesom quadriceps musklerne består hamstringene af flere muskler; Men i stedet for fire muskler er der tre i hamstringene. Disse omfatter biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Du kan lokalisere hamstringene under skinkerne på bagsiden af benet. Når man træner på en trappestjerne, virker hamstringene i modsætning til quadriceps.
Gluteal muskler
De gluteal muskler eller gluteus maximus er nogle af de stærkeste muskler i kroppen. Også kendt som balderne, bevæger de gluteal muskler låret baglæns og fremad. Af denne grund er de specielt udviklet i klatretrapper, da benets bevægelse indebærer at bevæge sig op og ned. De bagdelen muskler anvendes især, når en person er lunging eller hugsiddende, som er to af de vigtigste bevægelser, mens klatring trapper.
Hip Flexors
Hippefleksorer består af to muskler: iliacus- og psoas-musklerne, som begge er knyttet til lårbenet. Hippefleksorer er afgørende for svingning og bevægelse af benene. Når en person træder, tillader hoftefleksorer låret at blive bragt opad mod maven.
kalve
Kalvmusklerne eller gastrocnemius (udtalte gastroh-knæ-mig-os) og soleus-muskler findes på bagsiden af benene under knæet. Kalvemusklerne hjælper med at løfte hælen. Gastrocnemius muskler er den synlige del af lægmuskler, mens soleusmuskler ligger dybt inden kalvene. Som en person plante hendes fod ned og derefter løfter op for at klatre op ad trappen, kalvemusklerne aktiveres.
