Mange faktorer påvirker, hvad sportsforskere kalder din "løbende effektivitet" - mængden af indsats, det kræver for dig at løbe. Jo bedre din løbende effektivitet er, desto hurtigere vil du kunne køre, mens du bruger samme mængde energi. Ud over faktorer som din gang, løbeudstyr og dine muskers evne til at opbevare energi, påvirker din kropsvægt din løbeffektivitet. Så hvis du søger at barbere minutter ud af din halvmaraton tid, kan for eksempel at tabe overskydende kropsvægt hjælpe.
Løb og kropsvægt
Når du løber, skal dine ben både understøtte din kropsvægt og fremdrive din krop i fremadgående bevægelse. Det kræver en betydelig mængde energi at løbe, og de fleste bruges som dine ben arbejder i en fjederlignende bevægelse for at flytte din krop fra et sted til et andet. Så jo mere du vejer, jo sværere skal din krop arbejde, når du går i gang.
VO2 Max og Running
Din VO2 max er den maksimale mængde ilt din krop er den maksimale mængde ilt, din krop er i stand til at transportere og bruge under træning. Jo højere din VO2 max, jo mere fysisk passer du er. Så alt hvad du kan gøre for at forbedre din VO2 max kan hjælpe dig med at køre hurtigere, mens du bruger samme mængde energi.
Hvordan kropsvægt påvirker VO2 Max under kørsel
Sportsforskere ved American College of Sports Medicine har udviklet en formel til at beregne VO2 max i løbere, idet det bestemmes, at din kropsvægt er omvendt relateret til din VO2 max under løb. Med andre ord, jo mere du vejer, jo mere ilt skal kroppen køre i samme hastighed. Det er derfor, at miste overskydende vægt er en af de bedste måder at forbedre din kørehastighed på.
Hvor meget hurtigere vil du køre?
At forøge overskydende kropsvægt kan gøre det lettere for dig at køre hurtigere, men forvent ikke at flytte fra bagsiden til forsiden af din pakke i dit næste løb. Den præcise effekt, dit vægttab vil have på din løbehastighed afhænger af mange faktorer, men generelt kan du forvente at barbere et par sekunder ud af din 5 kilometer lange tid, når du taber overskydende vægt. For eksempel anslåede forskning, der blev offentliggjort i "Journal of Exercise Physiology", at en 225 pund mand, der mister 15 pund af overskydende kropsfedt, kan forvente at køre barbering omkring 41 sekunder ud af hans 5K-tid.
Sørg for at du har nok brændstof til at køre
At tabe en vis vægt kan hjælpe med at forbedre din kørehastighed - men det er vigtigt at undgå at gå på en diæt, der er for sparsom i kalorierne, da det kan komme i brand igen og få din løbende ydeevne til at falde. For løbere er mad brændstof, og det er vigtigt at få det brændstof, du har brug for at udføre, når det er bedst. Når du ikke spiser nok, er din krop tvunget til at bruge sine fedt- og proteinreserver til energi, hvilket får dig til at køre langsomt.
