Opbygning af en flad mave kan være en vanskelig proposition for mange mænd, men forudsat du er engageret til opgaven, er det noget, der ikke umuligt, når du tilføjer de rigtige øvelser i din træning planen. Din træning skal omfatte en kombination af aerobic øvelser for at hjælpe med at reducere fedt og styrke træning øvelser til at bygge din kerne.
Mavebøjninger
Situps er en øvelse, der styrker dine kerne muskler og er nemme at udføre i ethvert sted. Til denne rutine skal en mand ligge på ryggen med støtte fra en matte, hvis det ønskes. Så placerer han sine hænder på begge sider af hovedet og bøjer knæene. Ved langsomt at hæve skuldrene skal han røre knæene med sine albuer for at afslutte halvdelen af øvelsen, før han trækker tilbage til sin oprindelige stilling på en kontrolleret måde. Han burde ikke falde ned igen, fordi det ikke vil hjælpe ham med at holde sin abs kontraheret for optimal ydeevne. Udfør tre sæt med 20 reps.
Captain Chair Leg Raise
Kaptajnens stol ben hæve skal udføres i et motionscenter udstyret med de rigtige faciliteter. Med sin krop oprejst skal atletens arme hvile på en polstret overflade og lade benene hænge løs. Hans hænder skulle greb håndholdene for at stabilisere hans overkrop, mens hans ryg presses mod puden bag ham. Derefter ved at hæve benene op til brystet på en kontrolleret måde, skal atleten være i stand til at mærke pres på sin abs. Han bør dog ikke svinge sine ben eller bøje ryggen for at få støtte, fordi det kun vil forhindre udvikling. Udfør tre sæt med 15 reps for en solid træning.
Hjerte-kar-
Selvom kardiovaskulære rutiner måske ikke er specifikke for maven, for mænd med overvægt, er disse øvelser en nødvendighed for at hjælpe med at tabe sig. Selvom en atlet jogger langsomt, kan han indarbejde kardiovaskulær aktivitet med andre maveøvelser for hurtigt at opnå resultater. Nybegyndere bør prøve 10 minutter på en tredemølle med en hastighed, som de føler sig trygge i, så gradvist øge mængden af tid og fart for at matche hans progression. Mænd bør ikke modløses, hvis det først forekommer vanskeligt. jo mere han forsøger at udøve, jo lettere bliver det.
