Mange bodybuilding vilkår refererer ikke kun til konkurrence forberedelse eller træning, men til de kosttilskud der bruges i sporten også. Et almindeligt anvendt bodybuilding-udtryk er "stack", som refererer til sports ernæring kosttilskud. Rådfør dig med en læge, inden du bruger kosttilskud.
Definition af Stack
En bodybuilding stack er en gruppe af kosttilskud, der bruges til at forbedre ydeevnen. Stabler har produkter med forskellige formål, der arbejder sammen for at forbedre energi, udholdenhed og genopretning. For at dække alle disse baser omfatter stakke typisk en præ-træningsprodukt, en træningsprodukt og en post-workout-produkt.
Pre-Workout produkter
Pre-workout produkter er designet til at give energi til din træning. Typisk indeholder præ-træningsprodukter stimulanter såsom koffein; mange indeholder kreatin. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i januar 2003-udgaven af "Journal of Gerontology", kan kreatinebrug øge din styrke og forbedre muskelforøgelsen i kombination med modstandstræning.
Intra-Workout Products
Den anden komponent i mange bodybuilding stabler er et intra-workout produkt. Disse produkter, i pulverform, der kan blandes med vand, skal tages under din træning. Den vigtigste ingrediens i intra-workout kosttilskud er normalt forgrenede aminosyrer. Ifølge en undersøgelse fra marts 2011-udgaven af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", der anvender forgrenede aminosyrer i træningsprogrammer kan du øge din træningskapacitet og øge brugen af fedt til energi.
Post-Workout Produkter
Post-workout produkter hjælper med at genoplive din krop efter træning. Fordi træning i modstand nedbryder dine muskler, bruges tilskud til at fremme muskelvækst og genopretning. For at udføre disse opgaver indeholder post-workout produkter i bodybuilding stabler protein og kulhydrater. Forskning fra august 2001-udgaven af "Journal of Physiology" viste, at forbrug af et protein- og kulhydrattilskud efter øvelse øget muskelvæksten.
