Styrker og konditionering trænere søger altid en form for træning for at give deres atleter en konkurrence i konkurrencen, men en del træning kan ikke overføre til præstationer. Vægtet vest er et af disse træningsredskaber, der kan fremkalde nogle fordele på et område af præstation, men ikke i en anden.
Modstandstræning
Modstandstræning kan beskrives som enhver øvelse, der resulterer i en muskulær sammentrækning mod en ekstern belastning. Hvis den ydre belastning øges, må kraften, der virker imod den, også øges. Ved hjælp af vægt på en vægt på træning af kropsvægt som squats, lunges, push-ups og pull-ups, skal dine muskler producere mere kraft end hvis du skulle udøve uden vægte. Over en periode tilpasser og muskler og knogler sig i størrelse og styrke for at imødekomme fysiske krav.
Varm op med vægtede veste
Hop højere efter opvarmning med ekstra vægt. Foto kredit: Mike Watson Billeder / moodboard / Getty Images Der har været masser af forskning udført på forskellige former for opvarmning før træning og uanset om det påvirker ydeevnen eller ej. En særlig undersøgelse offentliggjort i "Journal of Athletic Training" i 2006 afprøvede en gruppe atleter på forskellige opvarmningsrutiner, statisk strækning, dynamisk opvarmning uden en vægtet vest og dynamisk opvarmning med en vægtet vest. Resultaterne viste, at ved at bruge en vægtet vest under en dynamisk opvarmning med 2 procent af din kropsvægt, kan du straks øge præstationen i lodret hoppehøjde og stående loppe.
Virkninger på Sprinting
Vægtede veste forbedrer ikke sprinthastigheden Fotokredit: StockRocket / iStock / Getty Images En undersøgelse udført ved University of Pennsylvania offentliggjort i december 2010 undersøgte langsigtede effekter af vægtet vest træning på sprint præstation i forhold til at bruge vejede slæder og normale unloaded maksimale sprints. Selvom emnerne, der trænede med den vægtede vest og de, der blev losset, viste normale maksimale sprints stigninger i sprint tid i løbet af 12 uger, viste gruppen, der trænede med den vægtede vest, mindre en forbedring end dem, der trænede med en ud.
Konklusion
Vægtede veste tilbyder en ekstra ekstern kraft på din krop, når du udfører motion som ligner håndvægte eller andre resistive genstande. Over en periode vil træning med vægtet veste fremkalde lignende muskuloskelatale tilpasninger som andre modaliteter, såsom øget muskelstyrke, øge knoglemineraltætheden og en øget ydelse i eksplosive bevægelser som det vertikale spring og stående loppe. Mens du træner med en vest, kan du øge de kaloriske udgifter på grund af den øgede mængde arbejde udført i en given session. Vægtede veste øger dog ikke sprinthastigheden. En mulig grund kan være, at træning med ekstra vægt mindsker hastigheden af ben og stride cyklus, som kunne overføre til ydeevne, når vesten er fjernet.
