Visse øvelser kan forårsage smerte og skade på albuerne under eller efter træning. Du kan bruge dine albuer mere end du indser - enhver øvelse, der kræver bøjning, skubbe, trække og nå indbygger din albueforbindelse og omgivende muskler. Hvis du oplever albue smerter fra at træne, er det vigtigt at søge korrekt behandling og lære at forebygge skader i fremtiden.
Årsager
Albue smerter efter en træning kan være forårsaget af en række problemer, og vægtløftning er en fælles synder. Hvis du overextenderer din albue, når du sænker en håndvægt, kan fugen for eksempel blive hyperextended og lide skade. Tillade din kropsholdning at slanke eller bruge overdrevent store vægte kan også føre til smerte og skade. Ikke opvarmning før du udfører styrkeopbyggende øvelser kan føre til låste albuer eller trukket sener.
Hvile
Hvis din albue gør ondt efter træning, hvile det straks. Det vil sige, du bør ikke træne igen, indtil leddet ikke længere gør ondt. Dette kan dog være svært, fordi bøjning og strækning af albuen er nødvendig for at udføre standardlige, daglige aktiviteter. Hvis du næsten ikke bevæger din arm, forårsager smerte, skal du immobilisere din albue ved hjælp af en slynge eller bøjle for at forhindre yderligere skade.
Behandling
Behandling af træningsproblemer med træning kan tage flere stier. For mindre ubehag eller smerte kan du bruge en ispakning på leddet for at reducere hævelse og betændelse. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen kan også skære igennem mindre smerter og give dig mulighed for at genoptage dit normale liv. I tilfælde af alvorlig smerte, skal du muligvis se en læge. Hun kan give dig en præcis diagnose og behandlingssti, som kan omfatte immobilisering af leddet med en skinne, fysioterapi og kirurgi.
Forebyggelse
For at forhindre albue smerter i fremtiden og yderligere skader, skal du altid varme op ordentligt før hver træning. En måde at gøre dette på er at udføre armcirkler og at strække hver arm over dit bryst. Fleksering af håndleddet og let at trække på fingrene kan også give din albue en god strækning. Brug korrekt form under træning for at undgå skader. Kontakt en fitness-professionel, hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør nogle former for motion. Du kan bære albuebøjler som en forebyggende foranstaltning.
