Lunges og squats er gode øvelser til at styrke musklerne i dine lår, hofter og skinker. Da lunges og squats er lav effekt aktiviteter, kan disse øvelser være gode valg for dem, der ikke kan håndtere mere kraftfulde former for motion. Imidlertid kan dårlig udførelse resultere i knæsmerter, mens du udfører lunges og squats.
Årsager
Korrekt udførelse er afgørende for at udføre squats og lunges uden knæsmerter. Fordi disse øvelser lægger en betydelig belastning på dine knæ, er god fællesjustering det første skridt til korrekt teknik. Gennem øvelserne skal du justere dine knæ over dine ankler og holde din vægt på dine hæle i squats eller på den forreste hæl i lunges. Lad ikke knæets forside strække sig længere forbi tæerne. Dine knæ bør ikke bøjes til vinkler mindre end 90 grader ved lavpunktet af hver øvelse. Vedligehold et løftet bryst og en let buet lav ryg under hele bevægelsen. Afrunding af rygsøjlen kan skade både dine knæ og ryggen. Øv dig og perfekt din form uden vægt før du går videre til vægtede øvelser.
Behandlinger
Hvis du oplever knæsmerter, mens du udfører lunger og squats, og du ikke har en underliggende sygdomstilstand, kan det være nemt at foretage enkle justeringer af din positionering. Hvis smerten i knæet fortsætter, selv efter at du er holdt op med at udøve, skal du bruge is og afstå fra motion, indtil smerten er helt væk. Indpakning af den berørte knæled med et ace bandage kan hjælpe med at give kompression og ekstra støtte.
Forebyggelse
Brug altid støttende atletiske sko, mens du udfører enhver form for motion. Ved at holde på et bord eller en anden stabil overflade kan du holde balancen og fordele din kropsvægt mere jævnt. Forbered dine knæ til motion ved at udføre en generel opvarmning som at gå eller træne på elliptisk træner eller cykel. Opvarmning på forhånd vil medvirke til at mindske risikoen for at blive såret ved at løsne stive benmuskler og led.
Advarsel
Tilstedeværelsen af mild knæsmerter under lunges og squats kan ikke være en grund til bekymring. Men hvis dit knæ gør en kliklyd, bliver rød eller hævet, eller hvis det ikke kan have nogen vægt, afstå fra benøvelser og søg lægehjælp. Din læge kan udføre en røntgen-, MR- eller fællesvæskekultur for at bestemme omfanget og årsagen til knæet.
