Enhver aktivitet, hvor du ikke rigtig anvender de rigtige muskler i hofter, ryg og mave kan føre til smerter i ryggen. Sprinting er blandt de mange aktiviteter, der fører til eller øger smerte, der ligger i lændehvirvelområdet i ryggen. Forkert fodpronation, eller den måde din fod vender på, kan påvirke lændestammen. Hoppe og knusning i forbindelse med sprint kan være en anden skyldig til smerte.
Indledende svar
Det er muligt at forstukke eller strakke noget i ryggen ved at træne for hårdt eller starte et nyt træningsprogram. Rygsmerter, der ikke påvirker dine daglige aktiviteter betydeligt, hvilket betyder, at du stadig kan komme ind og ud af sengen med lethed, kan ikke være et alvorligt problem. Ca. 80 procent af befolkningen oplever problemer på et eller andet tidspunkt, hvor kun 10 procent er alvorlige nok til at kræve kirurgisk indgreb, bemærker American Chiropractic Association. Hvile i et par dage, glasur det berørte område og afstå fra sprint eller andre ødelæggende sportsaktiviteter eller løft indtil smerten falder. Brug antiinflammatoriske over-the-counter medicin til at hjælpe med smerte og hævelse.
Diagnose
Når du beskæftiger dig med lavere lændesmerter, der er til stede i mere end en uge, er det vigtigt at søge en ordentlig medicinsk diagnose fra din læge, inden du fortsætter med dit sprintprogram eller en øvelsesplan. Mens sprintning kan være årsagen til at du bemærker smerten, kan der være en signifikant underliggende tilstand som en hernieret disk, spinal stenose eller degeneration af disk, hvilket skaber større fysiske problemer. En magnetisk resonansbilleddannelse eller MR-maskine tager billeder af rygsøjlens knogler, nerver og muskler, så lægerne kan korrekt vurdere, hvad der forårsager problemet og hvor alvorligt det er. Din læge vil fortælle dig, hvornår og hvordan aggressivt du kan vende tilbage til sprint.
Sprinting forberedelse
Når du har fået det rette af din læge at vende tilbage til træningen, er det vigtigt at udvikle en strækningsrutine, der strækker dine ben og ryggen tilstrækkeligt. Stramme hamstrings forårsager rygsmerter, fordi ubalancen trækker på hofterne og spænder lændehvirvelområdet. Start fra jorden for at sikre, at du strækker alle relevante muskler, når du springer. Hvis ryggen har smerter eller er bekymret, skal du sidde på jorden for at strække og røre tæer, trække quadriceps tilbage og hæve hamstrings op til himlen. Siddende reducerer tyngdekraften på ryggen, når du bukker, hvilket reducerer skadehændelsen. Glem ikke at strække dine arme og øvre brystområde, fordi armbevægelsen er lige så vigtig i korrekt sprintform.
Arbejde på Formular
Få din træner eller en ven til at overvåge din sprintformular for at sikre, at du ikke gør noget for at skabe ubalance eller belastning. Brugen af et videokamera eller en tredemølle med spejle hjælper dig også med at se formularer, noter orthotiske og løbende specialister Wendy Shroeder og Marie-Catherine Bruno. Fokus på at holde hofterne lige uden rotation, da dine ben strækker sig foran dig ved knæet. Sprinters bringe knæene højere op for at presse ned på en mere fast måde i forhold til afstandsløbere, der når fremad med fødderne til lange skridt. Skulder skal være afslappet, når du kaster arme frem som en metode til at øge din fremdrift fremad.
