Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at få dine sneakers på og slå løbebåndet, her er nogle fantastiske nyheder. Ifølge ny forskning er løb i blot et minut om dagen forbundet med forbedret knoglesundhed hos kvinder, hvilket reducerer risikoen for osteoporose og brud.
Undersøgelsen vurderede mere end 2.500 kvinder, og de, der gjorde korte udbrud af højintensitet, vægtbærende aktivitet (såsom en mellemfrekvensløbet for præmenopausale kvinder eller en langsom jogging til postmenopausale kvinder) i et til to minutter hver dag havde 4 procent bedre knogleresundhed end dem, der gjorde mindre end et minut. For dem der kunne holde løb i mere end to minutter om dagen, var resultaterne endnu bedre: 6 procent bedre knogleres sundhed sammenlignet med deltagerne, der ikke udøvede.
Selv et par minutters løb har fordele for din krop. (Selvom forskerne siger, at de ikke kan være sikre på, om den fysiske aktivitet med høj intensitet har medført bedre knoglesundhed, eller om de med bedre knoglesundhed har tendens til at gøre mere intensiv aktivitet.) Uanset om fysisk aktivitet skal gøres dagligt for at høste fordele eller om flere minutters træning på en dag - og giver mulighed for hviledage - er bedre for knogleresundhed, der garanterer yderligere forskning.
I mellemtiden er en enkel måde at indarbejde et minuts daglige løb på at variere tempoet i din gåtur. "Vi vil foreslå at tilføje et par løbende trin til turen, lidt som du måske, hvis du kørte for at fange en bus," sagde leadforfatter Dr. Victoria Stiles fra University of Exeter.
Og hvis bedre knoglesundhed ikke var nok af en grund til at øge tempoet, overveje nogle andre frynsegoder, der løber kan give, såsom nedsat risiko for hukommelsestab, forbedret stemning og endnu længere liv.
Hvad synes du?
Er det overraskende for dig, at en så lille øvelse kan have sundhedsmæssige fordele? Hvis du er en løber, har du tips til, hvordan du hjælper med at køre newbies, komme ind i en konsekvent rutine? Fortæl os i kommentarerne!
