Bikram yoga er en substyle af hatha yoga udviklet og licenseret af Bikram Choudhury. Den består af 26 holdninger designet til at udvikle styrke og fleksibilitet, mens de udføres i et rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Ligesom andre former for yoga har den også et meditativt aspekt, som kan lindre stress. Hvor hurtigt du vil se de forskellige effekter af Bikram yoga afhænger af hvilken fordel du er mest bekymret over.
Stress relief
Kombinationen af udfordrende motion, stretching og vejrtrækning meditation i Bikram yoga skaber en fordel ved den øvelse, som du kan føle under træningen og i timevis bagefter. Stressreduktion via Bikram yoga ledsages af fysiologiske ændringer, herunder reguleret hjerteslag, kontrolleret vejrtrækning, reduktion af angst og reduktion af stresshormoner som adrenalin. Disse ændringer sker som et øjeblikkeligt svar på lys til moderat motion som Bikram yoga.
Vægttab
Du vil sandsynligvis komme ud af en Bikram yoga session et pund eller mere lettere end du gik ind. Men det er vandtab, der går helt tilbage, så snart du rehydrerer dig selv. Bikram yoga brænder kalorier dog: op til 750 pr. 90 minutters session afhængigt af din vægt og intensitet i praksis. Da 1 pund repræsenterer ca. 3.500 kalorier, kan du miste et pund fra Bikram yoga efter cirka fem sessioner.
flexibilty
Når du strækker muskler, som i mange af de 26 poser af Bikram yoga, får disse muskler en brøkdel af større elasticitet og bevægelsesområde. Hvis du strækker dig ofte nok, kan dette forbedre din fleksibilitet. Ifølge Bruce Lee i "The Art of Expressing the Human Body," er fleksibilitet et af de langsommere fysiske attributter at forbedre. Forvent at øve i nogle måneder for at se en meningsfuld forbedring i din fleksibilitet.
Styrke
Bikram yogaens stillinger - og de fleste andre former for yoga - brug din kropsvægt til at give dine muskler en modstandsstræning. Du kan se mærkbare gevinster i din styrke i løbet af uger med regelmæssig Bikram yoga praksis. Stuart McRobert advarer imidlertid i "Brawn", at styrkegevinster ofte virker i et "trinmønster". Det betyder, at du kan opleve et plateau, hvor du ikke giver nye gevinster i flere uger, og derefter får styrke igen for flere flere.
Fælles sans tilgang
For at se resultater, deltage i regelmæssige Bikram yoga sessioner. Hvis du kun går et par gange hver måned, vil du opleve langsomme gevinster eller slet ingen gevinster. Som med ethvert andet træningsprogram, skal du kontakte din læge, inden du tager en Bikram-yoga-behandling.
