High-protein fødevarer er ideelle snacks inden sengetid, fordi de øger mæthed og øger din krops energiforbrug, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2009-udgaven af "The Journal Off Nutrition." Desuden spiser der proteinrige fødevarer lige før du går til søvn hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv efter træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2012 i "Medicin og videnskab i sport og motion." Den anbefalede kosttilskud til protein er 46 gram for kvinder og 56 gram til mænd hver dag.
Fjerkræ og Seafood
Skinless, unbreaded fjerkræ og fisk og skaldyr er rige kilder til kosten protein. For eksempel indeholder en 3 ounce portion grillet, skindløs kyllingebryst ca. 26 gram protein, mens 3 ounce kogt laks giver 22 gram kostprotein. Fattig fisk, som laks og tun, er gode kilder til essentielle omega-3 fedtsyrer, hvilket kan være gavnligt for personer, der har obstruktiv søvnapnø, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2013-udgaven af "Frontiers in Neurology."
Lavfedt Mejeri
Mejeriprodukter, som fedtfattig mælk og yoghurt eller reduceret fedtost, er sunde før-sengs snacks, fordi de er rige på både protein og calcium. Mejeriprodukter har også gavnlige virkninger på kroppens sammensætning og sund vægtstyring. En undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2011 i "The Journal of Nutrition", viste, at når du forsøger at tabe sig, vil øget mælkefødeforbrug reducere kropsfedt og øge muskelmassen.
Nødder og frø
Frø og nødder er rige på protein, fiber og hjerte-sunde fedtstoffer. Selv om nødder er høje i kalorier, er de ikke forbundet med vægtøgning, ifølge en artikel fra 2010, der blev offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", som også påpeger, at nødder øger mætheden, kan føre til en stigning i din krops energi udgifter og kan forbedre vægttab hos personer, der forsøger at skur pounds.
Sojabaserede fødevarer
Sojabaserede fødevarer gør fremragende sengetid, højprotein-snacks til personer, der følger vegetariske eller veganske måltider. I modsætning til de fleste andre plantebaserede proteiner indeholder soja alle de essentielle aminosyrer, som din krop kræver dagligt, hvilket gør soja til et komplet, komplet protein. Fødevarer fremstillet af soja omfatter sojabaserede veggie burgere, tofu, tempeh og edamame. For eksempel indeholder 1/2 kop fast tofu ca. 10 gram diætprotein.
