Elliptiske maskiner er et populært udstyrsvalg blandt motionister og giver en fremragende, effektiv body-workout i hele kroppen. For fuldt ud at opnå vægttab og fordelene ved muskelopbygning, samt at holde smerter og skader væk er korrekt kropsholdning nøglen.
Pas på
Nummer et dårlig kropsforbrydelse set i gymnastiksalen er dårlig tilbageholdenhed. Ofte læner folk sig for langt frem, slumping eller hunching og bruger de bevægelige arme som støtte. Ikke alene vil du ikke høste de fulde fordele ved at træne på en elliptisk maskine med dårlig kropsholdning, du kan senere lide smerte og stivhed. For korrekt rygplacering, træde på maskinen med ryggen lige, skuldre tilbage og hoved holdt højt. Hold dine abdominale muskler stramme for at hjælpe med at opretholde denne krop i hele din træning.
Glade fødder
For at holde dine fødder og tæer fra prikken, skal du placere dem tæt på pedalens indvendige kant. Fokusér din vægt på dine fødders hæle, ikke dine tæer. At køre på dine tæer vil reducere blodgennemstrømningen og forårsage en lidende følelsesløshed. Brug dine fødder som du ville, hvis du gik på en regelmæssig overflade: Start med hælen, rul nedad til midten af din fod og slut med tæerne.
Let på grebet
En anden elliptisk maskineforbrydelse er et dødslignende greb på styret. Nyd dit greb og hold armene afslappede. Opret en god skridt ved at bruge dit naturlige bevægelsesområde. Hvis håndtagene virker unaturlige eller uden for rækkevidde, slip, læg armene ved dine sider og sving din naturlige sving. Husk at opretholde en lige rygposition. Ved ikke at holde på styrene, skal du helt sikkert mærke brændingen i din kerne, bagagerum og ben.
Weight Watcher
Sørg for at holde din vægt jævnt fordelt, mens du træner. Dette betyder ikke, at du læner på maskinen for at få hjælp. Fokuser din vægt på den nederste halvdel af din krop, såsom din røv, quads og lår. For at gøre dette, bøj dine ben lidt som om at forberede sig på at squat. Når du bevæger dig, vil den elliptiske maskin fremadrettede bevægelse naturligvis holde dine ben lidt bøjede. Bevar en lige rygposition, når du bevæger dine ben. Hvis du føler smerte andre steder, så er du ikke lige så afbalanceret.
