På trods af de mange kendte positive fordele ved at holde op med at ryge, kan potentiel vægtforøgelse være en bekymring for dem, der overvejer at sparke vanen. Rygning øger dit stofskifte, og når du holder op med at ryge, går din metabolisme tilbage til normal. Midlertidig vægtforøgelse kan forekomme, når du justerer til brændende kalorier i en langsommere hastighed, end du blev vant til som ryger. Livsstilsjusteringer kan hjælpe med at forhindre eller forsinke vægtøgning, når du holder op med at ryge.
Nikotin
Nikotin i cigaretter omdanner stofskiftet hos rygere. Nikotin i blodet metaboliseres og udskilles hurtigt fra kroppen, så det tager ikke lang tid for effekterne af nikotinmangel at blive tydelige. Den omtrentlige halveringstid for nikotin i blodet er to timer. Det kan hvile i op til otte timer efter den sidste cigaret, da rygning har en akkumulativ effekt og repræsenterer en multiple doseringssituation, forklarer American Heart Association.
effekter
Hver cigaret du ryger straks får din krop til at bruge kalorier hurtigere. Da din stofskifte sænkes, når du holder op med at ryge, kan det blive ret trægt i nogle uger eller måneder, da det justerer sig til normale niveauer. I løbet af denne periode kan du faktisk forbrænde kalorierne langsommere end gennemsnittet, forklarer SmokeFree.gov, et websted udgivet af University of Southern Florida.
Vægtøgning
Vægtøgning er ikke uundgåelig, når du holder op med at ryge. At sætte pund er mest almindelig i de første seks måneder efter afslutningen. Ca. 50 procent af rygerne får mindre 10 pund når de afslutter, mens ca. 10 procent lægger op til 30 pund. Som regel er tyngre rygere tilbøjelige til at lægge mere vægt end lettere rygere, når de kalder det, afslutter. Hvis du føler dig mere hungrig og muligvis ønsker mere sukker, fedtfattige snacks, kan du bidrage til vægttab oven på en langsommere metabolisme. Vægttab kan forekomme, da folk bliver vant til at være røgfrie.
anbefalinger
At få regelmæssig motion og spise en nærende kost, der omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at afværge overskydende vægt, som du tilpasser til brænding færre kalorier hver dag. Fysisk aktivitet kan også medvirke til at mindske abstinenssymptomer, der er forbundet med at holde op med at ryge, påpeger Weight Control Information Network, et websted udgivet af National Institutes of Health. Du kan endda bemærke, at du trækker vejret lidt lettere under træning. Mål for mindst 30 minutter af aerob aktiviteter som livlig gå eller jogging de fleste dage i ugen.
