Harvard Medical School rapporterer, at folk, der bærer store mængder fedt omkring taljen har en forhøjet risiko for demens og kræft. En usund kropsvægt mindsker også dit udseende, selv om en forpligtelse til en afbalanceret træningsrutine - og nærende spisning - hjælper dig med at nedsætte. Hvor hurtigt din pants størrelse ændrer sig afhænger af antallet af kalorier du spiser daglig. Anerkend den måde, vægttab forbedrer din talje for at nå dine mål hurtigt, men sikkert.
Vægttab og tøjstørrelse
Vægttab opstår, når din krop indtager færre kalorier end du brænder. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så du får den bedste chance for at tabe 2 lbs.weekly - eller 10 lbs. månedligt - og passer ind i mindre tøj, når du brænder 1.000 kalorier mere, end du tager med dine måltider og drikkevarer. En plan, der hjælper dig med at tabe 10 lbs. en måned vil sandsynligvis hjælpe dig med at tabe fem buksestørrelser om fem til seks måneder. Vægttab på mere end 2 kg. Ugentlig er modløs, fordi det ekstra tab er normalt magert væv eller vandvægt. Centrene for sygdomsbekæmpelse bemærker, at hvis du, der taber sig gradvist, vil du være mere succesfuld til at holde vægten væk.
Øvelse for mindre tøj
Formandens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler 30 minutters træning om dagen for voksne mindst fem dage om ugen. Aerob træning som at gå eller jogge kræver løbende bevægelse, som hurtigt udbreder store mængder kalorier. Du vil forbrænde de fleste kalorier - normalt mere end 350 pr. Time - med kraftfulde aktiviteter som tennis, racquetball eller basketball. Folk, der bruger 60 minutter aerobic dans eller cykler med en hastighed på 13 miles per time bruger ofte mere end 500 kalorier.
Sikker Calorie Reduktion
Selvom skæring af kalorier er afgørende for at passe ind i et mindre par bukser, skal du inddrage mindst 1.200 til 1.600 kalorier for at sikre din generelle helbred. Fødevarer som grøntsager og frugt indeholder en lav energitæthed, hvilket betyder at du kan spise større portionsstørrelser - og forblive fulde længere - uden at gå på kompromis med taljen. Yderligere sunde muligheder omfatter hele korn, fisk og magert kød og fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter. Overvej at tælle dine kalorier med hvert måltid som en metode til at holde styr på og modstå fristelsen til at springe over måltider, hvilket svækker din krop og kan få dig til sidst at overvinde.
Downsizing Omvej
De fleste mennesker, der omfavner en afbalanceret plan for vægttab, bemærker normalt betydelige resultater i de første par uger, men oplever i sidste ende et plateau - eller en tid, hvor din buksestørrelse holder op med at bevæge sig nedad. Et plateau er naturligt og opstår, når dit stofskifte justerer sig til en rutine. Du skal foretage ændringer for at fortsætte med at tabe sig. Overvej at reducere dit kalorieindtag med 200 kalorier dagligt, samt at tilføje ekstra 15 eller 30 minutter til din træning. Tal med din læge, før du starter en diæt eller motion.
