Dine energibehov falder i løbet af en svømmeløsning - perioden før en nøglesamling, hvor du afleverer træning betydeligt for at give din krop en pause. Resultatet af en konus er stærkere, forfriskede muskler og et boost i kardiovaskulær præstation for konkurrence. Optimale fødevarer under en svømmeløsning er dem, der giver tilstrækkelig energi til de træningstræning du udfører, oplader dine glykogenbutikker til konkurrence og hjælper din kropsreparation fra træningsstrømmene.
Taper Nutrition Faldgruber
Svømningstræningsafstanden falder under aftagningen, så du skal også skære ned på kalorier for at forhindre vægtforøgelse og træghed. Dette betyder ikke, at du bør fratage dig selv, men pas på delstørrelser og begrænse fødevarer med tomme kalorier fra sukker og forarbejdede fedtstoffer. Spring over junk food, forarbejdede fødevarer og slik, men undgå kulhydrater - du har stadig brug for masser til at indlæse dit glykogen eller energi, butikker. Sunde kulhydrat muligheder omfatter fuldkornsprodukter korn, brød og pasta samt grøntsager og friske frugter.
Måltider og snacks
På den anden side kan skimping på kalorier for meget under aftagning fratage din krop af den energi, den skal genoprette. Fremhæve magre proteiner, som giver aminosyrerne, der hjælper med at lette muskelgenopretning og reparation. Ca. 15 procent af dine daglige kalorier skal stamme fra protein. Optimale proteiner omfatter fisk, hvidkødshøns, fedtfattig mejeri, bønner og magert stykker af oksekød. Par disse med friske grønne grøntsager og en kvalitetsstivelse, såsom søde kartofler eller quinoa, for at lave et komplet måltid. Undgå salt snacks fordi overdreven natrium forårsager oppustethed og dehydrering. I stedet skal du gå til usaltede nødder, multigrain krakkere, jordnøddesmør, luftpoppet popcorn eller frisk frugt.
Tættere på mødet
I de tre dage forud for mødet skal du overveje at opsamle dit kulhydratindtag fra ca. 60 procent til ca. 65 procent af dit daglige kalorieindtag for at undgå dine glykogenbutikker. For at opretholde en kaloriebalance, skære lidt på fedt og protein. Pasta, kartofler, ris og fuldkornsbrød bliver et fokus ved måltiderne. Spis nok, så du er fuld, men undgå at fylde dig selv, så du føler dig nervøs.
Kritisk hydrering
Hold dig godt hydreret under aftagning. At være tilstrækkeligt hydreret hjælper dig med at optimere kulhydratforretninger og sikrer, at du vil udføre dig bedst under konkurrencen. Drik før og efter træning, selv korte, fordi du mister væsker gennem sved, når du svømmer. Mål for en urinfarve, der er lysegul for at sikre at du drikker nok. Selvom sportsdrikkevarer kan hjælpe dig med at nå ordentlig hydratiseringsstatus, skal du lægge vægt på vand som din primære væskekilde.
