Hoppetov er en fælles aktivitet blandt børn, men det er også en meget effektiv kardiovaskulær øvelse for voksne. Det kan bruges som opvarmning inden udførelse af anden kardiovaskulær aktivitet eller vægt træning. Det er også effektivt som en træning alene, udvikler hjerte-kar-systemet og brændende kalorier.
Sjippetov
Hoppetov er en øvelse, der kræver, at du hopper over et reb, mens du svinger den under dine fødder og derefter gentagne gange over hovedet. Det kræver koordinering og aerob udholdenhed. Det forbedrer kardiovaskulærsystemet og bruges også til at øge benmagten og smidigheden. Det kan gøres næsten hvor som helst. Der findes en række jump-reb-teknikker, herunder det grundlæggende hoppe med både fødder, enkelt humle, kryds-kryds, dobbelt-unders og sideskift.
Taber vægt
Miste vægt kræver tilstedeværelsen af et kalorieunderskud, hvor du brænder flere kalorier, end du spiser over en bestemt periode. Hvor mange du spiser er afhængig af dine spise- og drikkevaner, men hvor mange du brænder er delvist afhængig af dit fysiske aktivitetsniveau. Kardiovaskulære aktiviteter som hoppe reb kræver en betydelig mængde kalorier til brændstof arbejdslivet og jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du brænder, der bidrager til skabelsen af et kaloriforbrug og dermed vægttab.
Kalorier brændt
Harvard Medical School opregner hoppetov som en effektiv kalorieforbrændende kardiovaskulær aktivitet. En 155 pund person brænder omkring 744 kalorier, og en 190 pund person brænder omkring 888 kalorier i timen af hoppetov. For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Et sundt mål er at forbrænde omkring 500 kalorier om dagen for således at brænde i alt 3.500 kalorier om ugen og tabe et pund om ugen. Hoppetov er derfor en yderst effektiv øvelse for at forbrænde kalorier og tabe sig.
Teknik Sikkerhedstips
Spring kun 1 til 2 inches væk fra jorden, når du hopper over rebet og lander på dine fødder. Dine hæle bør aldrig røre gulvet. Hold dine skuldre stadig og dine albuer ind i din torso, mens du svinger rebet sammen med dine underarme. Brug et reb, der passer til din højde, hvilket er en, der ikke passerer din armhuler, når du træder på midten af reb.
Overvejelser
Hoppetov er en meget højvirkende aktivitet, hvilket betyder, at det er meget stressende på dine fælles strukturer, der består af dine knogler, muskler og sener. Du tager hele tiden ud og lander, med hele din vægt landing gentagne gange på jorden, og styrkerne kører derefter direkte gennem en af dine to fødder. Hvis du begynder at føle smerte i fødderne på dine fødder, ankler, knæ eller hofter, kan du måske skære ned på din tidshoppe og inddrage andre kardiovaskulære aktiviteter også.
