Du har måske hørt, at spise hver time i timen er en god strategi at tabe sig. Desværre, hvis dette er din eneste strategi at tabe sig, er det usandsynligt at arbejde. Forskning udgivet i 2009 i tidsskriftet "Ernæringsanmeldelser" viste, at antallet af måltider, du spiser hver dag, ikke påvirker din vægt. Hvis du stadig er interesseret i at prøve at spise hver time i timen og også vil tabe sig, skal du omhyggeligt planlægge dine måltider for at sikre, at du reducerer dit samlede kalorieindtag.
Trin 1
Optag i en notesbog mængderne af alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser i flere dage. Beregn antallet af kalorier i hver mad og drikkevare, du bruger, ved hjælp af en online kalorieindretning. For hver dag skal du tilføje antallet af kalorier i det, du forbrugte.
Trin 2
Vælg en gennemsnitlig dag at spise fra din dagbog og noter antallet af kalorier du har brugt dagen. Subtrahere 500 til 1.000 kalorier fra det samlede antal til dit daglige kalorimål.
Trin 3
Opdel dit daglige kalorimål med antallet af "timers" måltider, du gerne vil forbruge, f.eks. 10. Hvis du ønsker at spise eller drikke mere på bestemte tidspunkter, skal du reducere mængden du spiser eller drikker på andre tidspunkter af dagen. Den samlede mængde kalorier du spiser på en dag, bør ikke overstige dit daglige kalorimål.
Trin 4
Forbered mad i single portioner til dine timers måltider for at modvirke overspising. Vælg nærende mad med lavt kalorieindhold, du kan nemt spise hele dagen med lidt tilberedning, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Drikk vand eller kalorier med lavt kalorieindhold i stedet for sukkerholdige drikkevarer, som sodavand.
Ting du skal bruge
- Notesbog
- Lommeregner
Tips
- Hvis du prøver alle trin og ikke taber, spiser du sandsynligvis for meget eller gør for lidt fysisk aktivitet. Du skal yderligere øge din øvelse og reducere kalorierne i de fødevarer og drikkevarer, du spiser.
Advarsler
- Hvis du har en helbredstilstand, eller hvis du er fysisk inaktiv, skal du tale med din læge, før du starter et vægttabsprogram. Sænk aldrig dine kalorier under 1200 pr. Dag, hvis du er kvinde eller 1.500 om dagen, hvis du er en mand uden lægeovervågning.
