At holde en mad og motion dagbog kan betyde forskellen mellem at nå dine sundhed og fitness mål eller opretholde status quo. Ifølge "USA Today" fandt en undersøgelse af vægttab, at de, der holdt en dagbog, var i stand til at tabe dobbelt så meget som dem, der ikke holdt en dagbog. Det kan gøre dig ansvarlig for dine handlinger. Udskrivning af din journal betyder, at du kan tage det med dig for at holde øje med, hvad du spiser og gør i løbet af dagen.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Din- Personlige-Næring-Guide.com blev oprettet af en registreret diætist. Det giver forskellige udskrivbare levetidsskrifter, samt mad journal software, en online food journal og en øvelse log. Daglig mad dagbog kategorier omfatter tid, mad / drikke, mængde og kalorier. En journal til at spore fødevaregrupper er også tilgængelig. Brug "planlæg måltider i forvejen" madbog for at registrere hvad du planlægger at spise, samt hvad du faktisk spiste. Brug "mat og humør" journal til at optage, hvad du spiser og dit humør før og efter.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov er et websted fra U.S. Department of Agriculture. Det giver madsporingsark, opstillet efter kalorieindhold. Vælg det passende kalorieniveau, som du kan beregne på hjemmesiden, og regnearket viser dit målindtag af fødevaregruppen. Webstedet giver også generelle anbefalinger om fysisk aktivitet. Arbejdsarket har en kolonne til registrering af dit faktiske indtag samt fysisk aktivitet for dagen. MyPyramid.gov indeholder information om ernæring og fysisk aktivitet for hele familien.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com har en simpel ugentlig mad og motion log. Optag hvad du spiser på hvert måltid, herunder snacks, og bereg derefter de samlede kalorier. I slutningen af ugen kan du sammenligne antallet af kalorier, der forbruges hver dag. Du kan også optage en uges øvelsesværdi på samme kort. Optag din aktivitet og varighed / afstand samt samlede kalorier, der er brændt under træning.
Opret dit eget
Tag en notesbog eller bindemiddel og lav din egen mad- og træningsbog. Det kræver ingen computer eller printer blæk. Ved minimum, optagelsestype og mængde forbrugt mad og drikkevarer. Tilføj så mange kolonner som du kan lide for yderligere oplysninger, som f.eks. Tidspunkt på dagen, humør, sted eller stressniveau. Optag din aktivitet udført hele dagen også. Brug en lille notesbog til lommestørrelse til at tage den med dig og optag mad og drikkevarer med det samme.
