Hvis du leder efter noget for at tilfredsstille din søde tand, men forsøger at holde sig væk fra din sædvanlige candy bar og cookies, kan du overveje en date kokosnødde. Denne tørrede frugt sød behandler kombinerer den meget søde dato med kokos og nødder for at skabe en bite-størrelse behandler. Kokosnøddetrøtterullen er lav i kalorier og en god kilde til fiber.
Kalorier
En 2-ounce date kokosnødsrulle indeholder 110 kalorier. Sammenlignet med andre søde snacks, såsom en candy bar, som typisk indeholder op til 300 kalorier pr. 2 ounce servering, er datoen kokosnødsrulle en kalorieforhandling. Udskiftning af kalorieindholdet til din sædvanlige candy bar kan hjælpe dig med at spare et betydeligt antal kalorier og hjælp i vægtkontrol.
Carbohdyrater og Fiber
Kulhydraterne i datoen kokosnøddrolle giver de fleste kalorier. En portion på 2 ounce indeholder 21 gram kulhydrater, 2 gram fiber og 18 gram sukker. Mens de fleste kulhydrater er i form af sukker, tilsættes det ikke sukker, men det naturlige sukker findes i datoerne. Ud over at være lavt i kalorier er datoen kokosnødde også en god kilde til fiber, som lindrer forstoppelse, styrer sulten og hjælper med at sænke blodkolesterolniveauet.
Fedt og protein
Datoen kokosnødderull indeholder noget fedt, men det er ikke en god kilde til protein. En 2-ounce servering indeholder 3 gram fedt, 2 gram mættet fedt og 1 gram protein. Desværre, fordi den indeholder kokos, er den søde behandling en kilde til det kolesterolhæmmende mættet fedtstof. For at hjælpe med at holde dit kolesterol under kontrol, prøv at begrænse dit daglige indtag af mættet fedt til mindre end 10 procent af dit kalorieindtag eller højst 20 gram på en 2.000-kalorieindhold.
Natrium
Datoen kokosnødsrull indeholder ikke noget salt og er meget lavt i natrium. En 2-ounce portion indeholder kun 10 mg natrium. At vælge mere lavnatriumfødevarer kan medvirke til at reducere dit samlede indtag, og det kan medvirke til at mindske risikoen for at udvikle højt blodtryk eller hypertension. Du bør holde dit daglige indtag af natrium til mindre end 2.300 milligram om dagen. Hvis du allerede har hypertension, bør du begrænse dit daglige natrium til 1500 milligram om dagen.
Jern
Selvom det ikke er meget højt i jern, kan datoen kokosnøddehjul hjælpe dig med at opfylde dine behov. En 2-ounce rulle opfylder 2 procent af din daglige værdi for jern. Den procentvise daglige værdi, udviklet af Food and Drug Administration, er baseret på en 2.000-kalori diæt for raske voksne. Jern er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for at hjælpe hæmoglobin med at transportere ilt gennem hele kroppen.
