Mini-stepper er bærbar og praktisk, hvilket gør den ideel til et hjem gym og en hurtig cardio træning. Selv om det ikke er så effektivt som dets større modstykke - trappe stepper - kan mini stepper give vægttabsfordele svarende til rask gang. Som med alle former for kardiovaskulær træning påvirker mængden af tid og intensitet du træner i en træning, hvor meget du kan tabe.
Brug af Mini Stepper
Mini stepper er manuelt betjent og leveres i nogle tilfælde med håndtag eller modstandsbånd. For at bruge trappestigen skal du sætte begge dine fødder på fodspedalerne og udføre en trinbevægelse svarende til at klatre op ad bakke. Mini steppere giver dig mulighed for at justere spændingen for en mere intens træning til vægttab. Nogle mini steppere har også en integreret kalorieindretning, som giver dig mulighed for at overvåge dine kalorieudgifter.
Shedding Pounds
Du kan brænde omkring 100 kalorier i timen ved hjælp af en mini-stepper, mens du ser fjernsyn eller arbejder på et kontor, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2007-nummer af "British Journal of Sports Medicine." Forskerne bemærker, at energiforbruget af en mini Stepper ligner rask vandring. Du kan forbrænde flere kalorier ved at bruge en mini-stepper, mens du står op og holder håndvægte i hver hånd. Dette øger din samlede masse- og håndbevægelser med håndvægten, såsom krøller hjælper med at øge dit anstrengelsesniveau.
Hvor meget er nok
Mini-stepper giver en lav-effekt, moderat intensitets træning. Den lille effekt af mini stepper giver dig mulighed for at træne i længere tid uden at spænde dine led, i modsætning til kæmpekort som løb. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du får mindst 150 minutter med moderat intens aerob træning hver uge. Derfor skal du bruge trappe stepper i 30 minutter om dagen til forbedrede kardiovaskulære sundheds- og kalorieudgifter. Da mini stepper er bærbar, kan du tage den til arbejde og motionere i 10 minutter, tre gange om dagen.
Anden halvdel af vægttab
En mini stepper kan kun hjælpe med vægttab, hvis du spiser en sund kost. For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Den mest effektive måde at gøre dette på er at erstatte forarbejdede fødevarer, mens hele fødevarer som fisk og skaldyr, brun ris, grøntsager, frugt og magert kød. Mini-stepper kan hjælpe dig med at opnå den minimale mængde af aerob aktivitet for bedre sundhed, men for hurtigere vægttab resultater, overveje at udføre kraftfulde øvelser som at spille basketball, løb og svømme omgange.
