Blærekontrolproblemer kan opstå, når bækkenmusklerne, der hjælper med at begrænse urinstrømmen, mister styrke, rapporterer American Academy of Family Physicians eller AAFP. Mænd kan opleve en svækkelse af bækken muskler fra prostata kirurgi. En forstørret prostata, kendt som godartet prostatisk hyperplasi eller BPH, kan også hæmme blærekontrol. Prostata omgiver urinrøret, hvilket er et rør, der sidder lige under blæren. Urinrøret transporterer urin fra blæren under vandladning. Mænd kan genvinde bækken muskelstyrke og blære kontrol ved at udføre Kegal øvelser, noterer University of Maryland Medical Center, eller UMMC.
Ret korrekte muskler
At finde den rigtige muskel er nødvendig for at høste de potentielle fordele ved Kegal øvelser. Mennesker klemmer undertiden lår- eller abdominalmuskel i stedet for bækkenbundsmusklen. Stramning af den forkerte muskel kan faktisk gøre problemer med blærekontrol værre, advarer UMMC.
Mænd kan lære at identificere de rigtige muskler ved at sætte en finger ind i endetarmen og forsøge at klemme musklerne omkring fingeren, da de ville stoppe strømmen af urin. Mænd kan også få en følelse for bækkenbundens muskler ved at fungere som om de forsøger at holde i gas, noterer AAFP. Området omkring endetarmen skal føle sig som om det stiger.
Klemme bækken muskler
Husk at trække vejret frit, når du udøver Kegal øvelser. Klem bækken muskler kort, og derefter slappe af. Du må kun holde musklerne i 3 til 6 sekunder i begyndelsen og begynde at trætte efter kun en håndfuld gentagelser, rådgiver University of Michigan Health System eller UMHS.
Lange og korte sammentrækninger
Kegal øvelser omfatter både korte og lange klemmer, ifølge AAFP. Når du udfører korte sammentrækninger, stram dine bækkenbundsmuskler i kun 2 sekunder, og hvile derefter. Lange klemmer skal holdes i 5 til 10 sekunder. Drej mellem lange og korte presser hele dagen for i alt 80 til 100 gentagelser.
Kegal øvelser kan udføres overalt, men de udføres typisk, mens de sidder i en stol eller ligger ned, noterer UMMC.
Biofeedback Assistance
En positiv forstærkningsteknik kendt som biofeedback kan hjælpe mænd med at identificere bækkenbundens muskler. Biofeedback kan bidrage til at sikre, at Kegal-bevægelser forbedrer blærekontrol, ifølge UMMC.
Under en biofeedback-session er elektroder sat på underlivet og omkring analområdet. En sensor er sommetider placeret i anus for at hjælpe mænd med at føle de rigtige muskler. En nærliggende skærm viser, hvilke muskler der strammes, og som er i ro.
Når du udfører korrekt og regelmæssigt, kan Kegal øvelser forbedre blærekontrol i 6 til 12 uger.
