Motion er særlig anstrengende på dine nedre ekstremiteter, og dine ankler er ingen undtagelse. Dine ankler støtter vægten af din krop, når du løber, hopper, danser eller spiller sport. Som følge heraf kan du opleve ankel smerte fra tid til anden. Hvis ikke behandlet, kan ankelpine blive kronisk og svækkende tilstand. Altid konsultere din læge, hvis du lider af ankel smerte på grund af motion.
typer
En lang række ankel smerter kan opstå som følge af træning. Hvis du husker at vride, dreje eller flytte din ankel i en unaturlig stilling, kan du opleve forstuvning, knoglebrud eller en fælles forskydning. Hvis din smerte synes at være mere udbredt, mens du træner og aftager med hvile, kan du have opretholdt en overdreven skade. Overanvendelige skader udvikles langsomt og kan forårsage tilstande som tendinitis, bursitis eller en stressbrud. Du kan også opleve ankel smerte på grund af ukorrekt rehabilitering af en tidligere ankelskade.
Årsager
Selvom starten på en traumatisk skade - en forstuvning eller en brud - er meget mærkbar, med en overdreven skade kan du muligvis ikke huske specifikationerne for hvornår og hvordan din smerte startede. Overanvendelige skader udvikles gradvist og er ofte resultatet af senerbetændelse, der skaber smerte og hævelse i anklen. Overdreven træning eller deltagelse i sport, dårligt fodtøj, stramme muskler, træningsfejl og dårlig træningsform kan alle føre til ankelpine.
Behandling
Ankel smerte bør ikke ignoreres. Hvis du oplever ankel smerte, afbryd motion og søg behandling. Den mest almindelige behandling for ankel smerte er R.I.C.E metode. Denne metode inkluderer hvile din berørte ankel; glasur din ankel i 20 minutter ad gangen fire til fem gange om dagen; Brug af kompressionsbandage for at lindre hævelse og hæve din smertefulde ankel over dit hjerte. En læge kan også anbefale antiinflammatoriske medicin, bracing eller fysisk terapi for at hjælpe med at strække og styrke din ankel. For mere alvorlige ankelskader vil du sandsynligvis blive placeret i en støbt eller walking støvle med mulig brug af krykker i fire til seks uger.
Overvejelser
At ignorere ankel smerte kan føre til langvarig smerte og ustabilitet i din ankel. Hvis du oplever flere ankelforstuvninger eller ignorerer tegn på ankelpine, gør du dig selv sårbar over for en tilstand, der kaldes ankelstabilitet. Ankel ustabilitet kan føre til kronisk smerte og hævelse. Du kan også føle, at dine ankler ikke kan understøtte din krop, eller dine fødder kommer til at give plads, når du går eller træner. Hvis du oplever kronisk ankel smerte eller ustabilitet, bør du overveje at bruge en ankelbøjle eller binde din ankel før træning. Du kan også tale med din læge om procedurer for at hjælpe med at stramme ledbåndene i din ankel.
