Selvom du spiser for to, når du er gravid, er en af jer betydeligt mindre. Derfor behøver du ikke spise to gange så meget. Mens vægtforøgelse forventes under graviditeten, er det vigtigt at holde det under kontrol. Generelt skal kvinder opnå mellem 25 og 35 pund i løbet af de 40 ugers graviditet. At være opmærksom på hvad du spiser kan hjælpe dig med at minimere din graviditets vægtforøgelse.
Kend dine kaloriebehov
Når det kommer til vægtøgning, handler det kun om kalorier. Spis flere kalorier end du brænder, og du bliver ved med at gå i vægt. Mens du får at spise flere kalorier, når du er gravid, end når du ikke er, er det samlede beløb ikke så meget. Faktisk behøver du i første trimester ikke at spise ekstra kalorier. I anden trimester har du brug for en ekstra 340 kalorier om dagen, og i løbet af den tredje en ekstra 450 kalorier. Mens dine individuelle kaloriebehov varierer afhængigt af din præpregnationsvægt, højde, alder og aktivitetsniveau, kan de fleste gravide minimere vægtforøgelsen ved at spise 1800 kalorier i løbet af første trimester, 2.200 kalorier i løbet af den anden og 2.400 kalorier i løbet af den tredje.
Fyld op på frugter og grøntsager
Graviditet kan få dig til at føle dig utrolig sulten, især i anden trimester. For at hjælpe med at kontrollere sult og minimere vægtforøgelse, lav lav kalorieindhold frugt og veggies hovedattraktionen til måltider og dit første valg til snacks. Frugt og grøntsager er også en god kilde til en række næringsstoffer, som du har brug for til graviditet, herunder vitaminer A og C, jern og fiber. Medtag en regnbue af frugt og grøntsager hver uge for at variere dit næringsindtag.
Gå helkorn
Korn som brød, korn, pasta og ris giver jern, B-vitaminer og folsyre. Hvis du laver de fleste af dine valg fuldkorn, får du også fibre, som kan hjælpe med at kontrollere din umættelige sult, så du spiser mindre. At spise mere end 14 gram fibre om dagen kan reducere kalorieindtaget med 10 procent, ifølge en artikel i 2001 i "Ernæringsoversigt". Under din graviditet er dine fiberbehov de samme som den generelle befolkning - 25 til 30 gram pr. Dag.
Hold det magert og lavt fedtindhold
Du kan også gemme kalorier, hvis du spiser for det meste magre kilder til protein og fedtfattigt eller fedtfri mælkeprodukter. Magre proteinkilder omfatter fjerkræ, skaldyr, magert rødt kød, æg og bønner. Mejeriprodukter er gode kilder til calcium og D-vitamin, som både dig og din baby har brug for stærke knogler. Som en gravid kvinde skal du få fire portioner mejeriprodukter om dagen; gør det meste af dit mejeri lavt eller nonfat kan virkelig spare kalorier. For eksempel kan subbing 1 kop nonfat mælk til 1 kop fuldmælk spare dig 60 kalorier.
