Pinched nerver i nakken kan skyldes en række grunde, der spænder fra knoglesporer til dårlig kropsholdning. Stretches for en knust nerve i nakken udført i løbet af dagen kan hjælpe med at lindre symptomer og samtidig mindske risikoen for at udvikle mere alvorlig skade. Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse. Ikke alle øvelser passer til din individuelle situation.
Fordele
Stretches for en klemt nerve i nakken kan reducere nakke smerter, betændelse og stivhed, ifølge arcforlife.com. Strækker øger mobiliteten i nakken og letter hverdagens aktiviteter som f.eks. At slå halsen og hovedet til at se blinde pletter, mens du kører din bil og bliver opmærksom på dine omgivelser.
Nakke ruller
Halsetruller kan være en god strækning for en knust nerve i nakken, ifølge SpineUniverse.com. Gør denne øvelse, mens du står eller sidder. Se lige ud og begynd at lave cirkler med din hals ved forsigtigt at vippe hovedet, til dit højre øre er over din højre skulder. Fortsæt langsomt at flytte dit hoved mod ryggen, venstre og ned, så din hage er på dit bryst. Vend hovedet til ligefrem position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
Hoved drejer
At gøre en øvelse kendt som en hoved drejning eller nakke rotation kan være en nyttig strækning for en klemt nerve i nakken, ifølge arc4life.com. Gør denne øvelse, mens du står med dine fødder fast plantet på gulvet eller sidder oprejst i en fast stol. Hvis du står, hold dig fast på en fast stol til balancen. Drej langsomt hovedet til venstre. Flyt så vidt muligt for at øge strækningen. Hold denne position i 10 sekunder. Sæt langsomt hovedet tilbage til midterpositionen. Slap af i 10 sekunder. Drej dit hoved til højre og gentag sekvensen. Gør denne øvelse fem gange for hver side. Flyt ikke dine skuldre gennem hele denne øvelse.
Hoved drejer
Strek din nakke og rygsøjle ved at gøre en stående øvelse, der involverer hånd clasping, ifølge arc4life.com. Stå oprejst med dine fødder fast på gulvet, skulderlængde fra hinanden. Placer dine hænder bag ryggen og luk dem forsigtigt, sammenvæv fingrene. Flyt langsomt og forsigtigt dine hænder mod gulvet mens du indånder, trækker vejret ind dybt. Fortsæt med at trække dine hænder ned, mens du ser op i loftet og står på tæerne. Hold denne position i fem sekunder. Træk langsomt ud som du vender tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
Overvejelser
Når du strækker sig til en klemt nerve i nakken, skal du udføre øvelserne langsomt og bevidst uden pludselige bevægelser for at forhindre yderligere skade. Overvej smerte et advarselsskilt og aldrig strække til det punkt, hvor du oplever smerter, ifølge arc4life.com. Ånde som du normalt gør mens du gør øvelserne. Åndedræt hjælper med at slappe af muskler og øger nakke fleksibilitet.
