Svømning, en aerob træning, hæver dit helbred og fitness niveau. I modsætning til andre aerobiske aktiviteter som løb, laver svømning ikke stress på dine led. Begyndende at svømme regelmæssigt kan være skræmmende, men konsekvent praksis vil øge din tillid til din svømning evne og vil forbedre dine færdigheder. Før du starter din træning, skal du vælge en bane med svømmere, der passer bedst til din svømmetur, hvis alle svømmebaner er optaget ved din pool.
Short-Distance Intervals
Gentagende at svømme en kort afstand og tage en kort hvile er en god træning for begyndere, ifølge universitetet i Akron. Start med at svømme 50 meter, hvile i 15 til 30 sekunder. Gentag dette mønster i 15 minutter. Når du komfortabelt kan gennemføre denne træning, øge afstanden til 75 eller 100 meter. Hvis du svømmer 50 meter på en gang, er det for svært at svømme 25 meter og hvile kan være nyttigt. Når du har det godt at gennemføre disse træningsprogrammer, prøv at svømme i 20 til 30 minutter.
Boremaskiner
John Mora, forfatter til "Triathlon 101", tyder på, at nye svømmere tager en nybegynders svømmeklasse for at lære de grundlæggende fundamentale svømning. Efter at have læst disse fundamentale, kan regelmæssig øvelse med øvelser hjælpe dig med at udvikle gode svømningsvaner. Han foreslår at tælle hvor mange slag det tager dig at svømme 25 meter og derefter forsøge at få det nummer til ca. 20 slag. En anden øvelse du kan gøre for at hjælpe dig med at finde ordentlig svømmebalance kaldes "Tryk på bøjlen." Start med at skubbe dig selv væk fra poolvæggen med hovedet ned og dine arme på dine sider. Mens du smutter forsigtigt, skal du skubbe brystet i vandet, indtil dine balder knapt bryder vandets overflade. Du bør føle vandet, som støtter mere af din kropsvægt. At gøre denne øvelse kan hjælpe dig med at slappe af og hjælpe dig med at lære, hvordan din krop skal føle sig i vandet.
Udholdenhed træning
Svømning mellem forskellige afstande kan også være en god træning for begyndere, der ønsker at opbygge deres udholdenhed. I "Swim Workouts for Triathletes" foreslår forfattere Gale Bernhardt og Nick Hansen, en tidligere USA-landes svømningstræner, at lave en kort opvarmning efterfulgt af at svømme 300 meter, hvile 20 sekunder og derefter svømme 200 meter efterfulgt af yderligere 20 sekunder af hvile og derefter svømning 100 meter. Træning som disse kan skræddersys til dit specifikke niveau og tid til træning. Hvis du ikke er komfortabel med at svømme disse typer afstande, kan du svømme 100 meter, derefter 75 meter og derefter 50 meter. Hvis du er komfortabel i vandet, kan du tilføje flere intervaller. Svømning 100, 200, 300 og derefter 400 yards med 20 til 30 sekunders hvile mellem hvert interval, og derefter gentage intervallerne, kan hjælpe dig med at opbygge din svømningstræthed.
