At opnå vægt kræver, at du spiser flere kalorier mere end du bruger. At vide, hvilke fødevarer der er højt kalorieindhold, kan hjælpe dig med at opfylde dine mål for kalorieforbrug og hurtig vægtforøgelse. Vælg meget næringsrige fødevarer, der er kalorie-tætte for den sundeste vægtforøgelse.
Snack på nødder
Nødder kan hjælpe dig med at gå i vægt, fordi de er kalorie-tætte og bekvemme. En ounce valnødder giver 175 kalorier, en ounce hasselnødder har 178 kalorier og en 2 spiseskefulde servering jordnøddesmør har 188 kalorier. Udnyt deres lange holdbarhed uden køling og opbevar dem hjemme, på arbejde eller i bilen, så de altid er praktiske. Lav trail bland med blandede nødder og tørret frugt, tilsæt pecannoner eller mandler til korn eller spred mandel eller jordnøddesmør på bananer.
Start dagen med bagels
En stor, 4,5 ounce plain white bagel giver 337 kalorier, og en 4,5 ounce hvede bagel indeholder 315 kalorier. Bagels kan hjælpe dig med at gå på vej, fordi de er højt kalorieindhold, og at vælge fuldkornsprodukter i stedet for raffinerede korn kan reducere risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Bestil en bagel med din morgenkaffe til en kalorierig morgenmad på farten, eller server dig selv en bagel, når du har et arbejdsmøde om morgenen. Spred noget jordnøddesmør på din bagel eller bestil det med fedtfattig flødeost og laks.
Tørret frugt
Kalorier kan hurtigt tilføje op, når du spiser tørret frugt. En kop tørrede abrikoser har 313 kalorier, og en kop russin indeholder 493 kalorier. Til sammenligning har en kop friske abrikoser kun 74 kalorier, og en kop druer har 104 kalorier. Tørret frugt er uperperable, så du kan nemt holde den ved hånden. Tilsæt rosiner til korn- eller jordnøddesmør sandwicher, snack på tørret ananas efter træning og bære æbleringe eller tørrede pæreskiver med dig på vandreture.
Tilsæt sunde fedtstoffer til fødevarer
Fedt giver 9 kalorier pr. Gram, mens kulhydrater og protein hver giver 4 kalorier pr. Gram. En spiseskefuld olivenolie giver 119 kalorier, og en spiseskefuld rapsolie har 124 kalorier. Avocados er fedtfattige frugter med 368 kalorier pr. Kop purékød. Da fedt er mere kalorieindhold end kulhydrater og protein, kan der indtages sunde fedtstoffer, såsom plantebaserede olier og avocadoer, som giver dig større vægt. Steg grøntsager og kylling i olivenolie eller tilsæt skiveskårne avocadoer til sandwich for at få flere kalorier.
Overvej næringsstofindhold
Mange højt kalorieindhold fødevarer, der kan hjælpe dig med at gå hurtigt op, er usunde. Eksempler omfatter sukkerholdige fødevarer, såsom kage, tærte og slik og fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom fedtfattig ost, smør, creme fraiche og fede kød. Vælg næringsdæmpede kilder til kalorier for at forblive sunde, når du går i vægt. Fortsæt med at inkludere lavere kalorieindhold sunde fødevarer, såsom grøntsager, i din kost. For at hjælpe dig med at gå i vægt, dypp sådanne fødevarer i højt kalorieindhold, oliebaserede dressinger, som er lavere i mættet fedt end mælkebaserede dressinger.
