Dit knæ virker som et hængsel, der forbinder lår og skinnben. Den forreste korsbånd, eller ACL, er en af fire, der forbinder disse knogler, løber uden for knæet for at holde det ude af at bukke udad. Skader på ACL opstår sædvanligvis under sportsaktiviteter, når knæet drejer rundt og forårsager, at ligamentet rives. Taber sig, at du spiser færre kalorier, end du brænder ud gennem normale aktiviteter og motion. Efter operationen kan du styre din kost og som du helbreder, vil din træningsevne øges.
Post-Surgery Øvelser
Trin 1
Brug en kontinuerlig passiv bevægelse eller CPM-maskine dagligt som anvist af din læge eller fysioterapeut. CPM hjælper dig med at genvinde fleksibilitet i dit knæ, hvilket er afgørende for at sikre, at du kan træne effektivt for at tabe sig.
Trin 2
Brug krykker til at gå og opbygge dit knæs evne til at modstå vægt over tid. Nicholas Institut for Idrætsmedicin og Athletic Trauma vurderer, at du skal bruge krykker i op til to uger efter operationen.
Trin 3
Udfør øvelser som instrueret af din fysioterapeut. Nicholas Institute anbefaler for eksempel hofteabduktioner og adduktioner, lige benopløftninger og sidde passive knæhejsninger. Disse øvelser forbrænder kalorier, mens du styrker dine hofte- og lårmuskler og bøjer dit knæ.
Trin 4
Brug vægte til at opbygge muskler og forbrænde kalorier i din overkrop.
Øvelser til Rehabilitering og Beyond
Trin 1
Brug en stationær cykel eller udfør benpresser ved hjælp af lette vægte for at opbygge styrke og forbrænde kalorier. University of California San Francisco Medical Center siger, at disse øvelser styrker lårmusklene og beskytter ACL ved hjælp af hamstringen.
Trin 2
Brænd kalorier ved kun at svømme med din overkrop, efter at din læge frigiver dig til at blive nedsænket. Brug ikke dine ben eller fødder til at padle, før rådgivet af din fysioterapeut.
Trin 3
Fortsæt med at forbrænde kalorier i din overkrop ved at løfte vægte og udføre abdominale øvelser som instrueret af din fysioterapeut.
Trin 4
Udvid din øvelsesrutine til at omfatte jogging, svømning og andre vægtbærende aerob øvelser som din fysioterapeut anbefaler. Jo mere motion du udfører, jo flere kalorier du brænder.
Spise rigtigt
Trin 1
Kontrol kalorierne du spiser. MyPyramid.gov-webstedet anbefaler kalorieforbrug efter køn, alder og livsstil. For eksempel kvinder i alderen 19 til 30, som ikke udøver behovet 2.000 kalorier om dagen. Mænd i samme alder og aktivitetskategori har brug for 2.400 kalorier om dagen. Tal med din fysioterapeut om, hvor mange kalorier der passer til dig.
Trin 2
Spis lean protein, såsom fisk eller skindløs kylling og kalkun, for at hjælpe din krop med at reparere musklerne omkring dit kirurgiske sted.
Trin 3
Medtag friske frugter og grøntsager i din kost, fordi de har lavt kalorieindhold og giver dig vitaminer og mineraler for at hjælpe helingsprocessen.
Trin 4
Undgå kalorieholdige fødevarer, som f.eks. Sukkerholdige fødevarer som læskedrikke og slik samt fedtfattige fødevarer som pommes frites.
Trin 5
Drik otte 8-oz. glas vand hver dag for at holde din krop hydreret. Vand hjælper også dig med at føle dig mindre sulten.
Trin 6
Når din træning øges, spørg din fysioterapeut om at øge dit daglige kalorieindtag.
Ting du skal bruge
- Kontinuerlig passiv bevægelsesmaskine
- Vægt maskine eller frie vægte
- Stationær cykel
Tips
- Brug en ispakning til at nedsætte hævelsen i dit knæ efter træning.
Advarsler
- Overgå ikke din læge eller fysioterapeut vejledning i udøvelse efter ACL operation. For meget fysisk aktivitet udført for hurtigt efter operationen kan forårsage ekstra skade på dit knæ.
