For at maksimere ydeevnen opbryder de fleste sporet atleter tredobbelthoppet i tre specifikke faser - hopfase, trinfase og hoppefase. Mens det tager hver fase at fuldføre et maksimal spring, kan du også arbejde på en bestemt fase for forbedret ydelse.
Trin 1
Byg hastighed på tilgangen før du starter hoppet. Mens du vil maksimere hastigheden, skal du også klare dine trin for at ramme brættet på samme sted i hvert forsøg. Eksperimenter med forskellige startsteder, indtil du finder det nøjagtige sted, hvor du ramte bordet på samme sted. Den hastighed, der opnås under tilgangen, hjælper med at føre dig ind i den anden fase af triple jump.
Trin 2
Bundet af et ben fra hopfasen for at bære din fart i trinfasen. Fokus på at bruge så meget tid i luften som muligt for at dække den maksimale afstand i anden fase. Sørg for, at dit startben er udvidet til at eksplodere og køre væk fra jorden. Hold startbenet forlænget bag kroppen, da drivbenet er parallelt med jorden.
Trin 3
Kør dine arme i forhold til dine ben. For eksempel, hvis dit højre ben er fremad, er din venstre arm fremad. Dette hjælper med at øge mængden af kraft, du kan anvende i anden fase af triple jump for øget afstand.
Trin 4
Udfør specifikke triple jump og anden fase øvelser under hver øvelse. Prøve øvelser omfatter hop øvelser, acceleration øvelser og afgrænsning øvelser. Den ekstra praksis hjælper med at forbedre din teknik til forbedret overordnet ydeevne. Boringerne skal kombinere flere færdigheder, såsom afgrænsning og hoppe.
Trin 5
Brug styrketræning og plyometric øvelser til at forbedre din samlede styrke, hastighed og kraft. De bedste øvelser omfatter olympiske lifte og barbell lifts som renser, squats og deadlifts sammen med plyometrics såsom bokspring og single-leg springer. Indarbejd disse øvelser i dit rutinemæssige triple jump conditioning program.
Trin 6
Forbedre din hastighed gennem løb og accelerationsøvelser. At lære at køre korrekt forbedrer din samlede effektivitet gennem triple jump, herunder anden fase. Brug en kombination af interval træning, hurtig træning og bakke løber for at udvikle hastighed.
