GABA eller gammaaminosmørsyre er en inhibitorisk neurotransmitter. Denne hjernekemi blev først opdaget i 1950, og siden da har forskere fundet ud af, at denne neurotransmitter virker for at hæmme andre neurotransmittere, der er ansvarlige for angstfølelse. Videnskabelige studier har vist, at personer med højt angstniveauer typisk har lave GABA-hjerneniveauer. Således målretter anti-angst medicin typisk GABA og arbejder for at øge dette kemikalie. Hvis du ønsker at øge GABA naturligt i din hjerne, kan du gøre det ved brug af urter og fysisk aktivitet. Du må dog ikke behandle angst uden direkte samtykke fra din læge. Før du bruger en af metoderne beskrevet i denne artikel, skal du diskutere deres sikkerhed og mulige bivirkninger hos din læge.
Trin 1
Bring 1 kop vand til en kogende koge. Tilsæt 1 tsk. af tørret valerianrot og lad teen stejlere i 5 til 10 minutter. Stamme og forbruge op til tre gange om dagen. University of Maryland Medical Center siger valerian rod kan øge koncentrationen af GABA i din hjerne. På grund af denne handling er valerian ofte ordineret som et naturligt middel til angst og dem, der er ramt af søvnløshed. Det kan tage op til tre uger med konsekvent brug, for at dets virkninger kan mærkes.
Trin 2
Forbruge 150 til 300 mg kava kava standardiseret ekstrakt en til tre gange om dagen. Sørg for, at ekstraktet indeholder 30 til 70 procent kavalactoner, som er denne urtens primære aktive forbindelse. Det foreslås, at denne urt øger antallet af vedhæftningssteder for GABA i hjernen. Ved at oprette flere vedhæftningssteder menes det, at virkningerne af GABA kan være mere dybtgående, hvilket resulterer i en mild sederet tilstand. Brug ekstrem forsigtighed, når du supplerer med kava kava, da denne urt kan have skadelige virkninger for leveren, hvis den forbruges i overskud. Således diskutere brugen af kava kava med din læge for at sikre dens sikkerhed.
Trin 3
Udfør mindst 60 minutters yoga flere gange om ugen for at understøtte den naturlige GABA-produktion. En undersøgelse beskrevet i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" fandt en 27 procent stigning i GABA-niveauet blandt yoga-praktiserende læger efter en 60-minutters yoga session sammenlignet med deltagere, der læste en bog i 60 minutter. Studien antyder, at yoga kan øge GABA niveauer naturligt, men yderligere undersøgelser er nødvendige for at bestemme dens sande effektivitet.
Ting du skal bruge
- 1 kop vand
- 1 tsk. tørret valerian rod
- 150 til 300 mg kava kava ekstrakt
Tips
- Drikke grøn, sort eller oolong te dagligt til støtte for naturlig GABA produktion. Testmodeller har vist, at disse te fremkalder et GABA-svar.
Advarsler
- Tag ikke noget naturligt supplement eller start en ny øvelsesrutine uden først at diskutere disse ændringer med din læge, især hvis du har en medicinsk tilstand eller har medicin.
